Hay una variación de los ejercicios anteriores. Se encuentra en el hecho de que usted recoge no sólo el cuerpo sino también sus pies mientras está acostado sobre su espalda "apretar" las rodillas y los hombros hasta cierto punto imaginario justo por encima de la presión media. Al mismo tiempo, tratar de hacer ejercicio tanto como sea posible intensamente y más rápido, que afectará en gran medida la definición muscular.
Tendido en el suelo, levantar las piernas, siempre y cuando no se especifican estrictamente el techo - a continuación, iniciar lentamente bajarlos. En contraste con el ejercicio anterior, se le requiere para alcanzar la velocidad mínima: trata de hacer todo lo mejor posible y poco a poco.
El trabajo en otras partes de la prensa. En primer lugar, se le dará un desarrollo más equilibrado: todos los músculos abdominales de alguna manera están relacionados entre sí, por lo que trabajar en un área, que se desarrollarán el resto. Además, el cumplimiento de una parte del cuerpo de algunos ejercicios en una fila, se corre el riesgo de extenderse demasiado y tengan suficiente buen resultado - un cambio periódico de la zona de carga le permite "descansar" durante el entrenamiento.
Trate de maximizar el número de enfoques, no el número de repeticiones. Seleccionar para ocupar un ritmo tal que usted puede hacer cada ejercicio 5-6 veces. Idealmente, si el cuerpo de su cansado de la prensa 30 eleva, lo que necesita hacer 12 a 15 veces para cada enfoque, mientras que se da un minuto o dos de descanso.