Para trabajar fuera bíceps realizan levanta pesas de una posición sentada - Siéntese manos recto, codo magro que trabajan en sus caderas, doblar y enderezar él. La segunda mano se puede descansar en el muslo opuesto. Para este ejercicio, coloque el peso de un pequeño peso. Flexionando su parte, fijar la tensión del bíceps. Cambie de manos y practicar sus otros grupos musculares. Si el peso es demasiado pesado para usted, a continuación, haga segundos de pausa entre la flexión, trate de no observar el ritmo.
El levantamiento de pesas de pie - de hacer esto, de pie con los pies al ancho de hombros organizar, doblar y brazo unbend en el codo, sacudiendo sus bíceps. Trabajó a cabo ambas manos alternativamente.
Para darle vida a los deltoides y tríceps, es necesario realizar banco de pie - tanto levantar pesas o trabajar con cada mano, a su vez. Realizar cada ejercicio correctamente, presione el peso y retorcerse las manos en alto, lenta y suavemente. Si usted desea aumentar la carga, realizar press de banca, sentados en una silla.
Elaboración del tríceps por la cabeza debe comenzar a realizar cuando los músculos están bien entrenados - un ejercicio difícil, y el peso mínimo de los pesos es generalmente no menos de 16 kg. Tome una mancuerna en una mano y la saca de la cabeza, la segunda mano en este momento fijar el tríceps, para controlar la exactitud de la elevación.
Para acondicionar los músculos de la espalda, lo que necesita para levantar pesas en la pendiente - se apoyan en la superficie de la silla con una mano, doblar la espalda y hacer las pesas de tracción. Enlace de dos pesos en la pendiente aumenta la carga en el dorsal ancho - curva, manteniendo la espalda recta y hacer un empuje simultáneo en el pecho.
Inflar los músculos pectorales tomar la posición de acostado en el banquillo, levantar ambas manos, asegurándose de que los pesos se mueven en paralelo. Si usted hace el ejercicio en un banco inclinado, que incrementará la carga en los músculos del pecho superior.
Cuando se trabaja con pesas no se olvide de cerrar las manos vendas elásticas, para evitar lesiones.