Tome una bola pequeña (del tamaño de una pelota de fútbol), se acueste boca arriba, flexiona las rodillas. Apriete la pelota entre las rodillas y apretar con la fuerza de la exhalación. Realizar cada ejercicio durante diez minutos. Puede hacerlo sentado en una silla. Es importante mantener la espalda recta y las manos de descanso en la silla.
Por el mismo tipo de simuladores de acción que se venden en cualquier tienda de artículos deportivos. Conseguir y no se olvide de utilizar tres o cuatro veces a la semana.
Hacer sentadillas amplia. Párese con los pies separados unos de otros por alrededor de un metro, los calcetines se expanden hacia los lados. Hacer sentadillas profundidad media. Con el tiempo, se puede añadir una carga usando ponderación (por ejemplo, bolsas de arena en sus hombros).
Acuéstese de lado, mantener el balón entre las piernas (alrededor de los tobillos), apoyarse en su codo. Toma la pelota, sosteniéndolo entre sus piernas lo más alto posible. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Posición inicial - que se extiende en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Levante las piernas rectas a noventa grados y separadas unos cuarenta y cinco grados, tire calcetines. Atraviesa en el aire, preparando el escenario para el muslo derecho para la izquierda y viceversa. Ejercicio "tijeras" fortalece perfectamente muslos internos.
Extienda los músculos internos de las piernas después de los ejercicios compuestos. Siéntese en el piso, enderezar la espalda. Conecte las plantas de los pies el uno del otro, se dan la mano para ellos. Tire de las rodillas en el suelo, haciendo el movimiento elástico.