Para trabajar en una menor presión para realizar abdominales piernas rectas y dobladas con el agente de ponderación. La mejor opción sería utilizar un agente de ponderación, que se utiliza para crear una carga adicional cuando se ejecuta. Hacer cinco conjuntos, cada uno de los que se ejecuta el número máximo posible de repeticiones.
Especial atención durante el ejercicio para aumentar músculo cintura masa pongan en claro los músculos laterales. Para ello, hay tres ejercicios básicos: vueltas con el peso sobre sus hombros, pendientes en el banco para la prensa con los pesos en sus manos, así como ejercicios en el simulador para los músculos abdominales oblicuos.
Para realizar el ejercicio con la ponderación en los hombros Párese con los pies al ancho lugar aparte. Ponga un cuello grueso de la barra sobre los hombros, si lo desea, también puede colgar en él panqueques. Hombros gira en un plano horizontal medida de lo posible. Hacer cinco series de ocho repeticiones. El mismo principio es válido para los simuladores de los músculos abdominales oblicuos. La única diferencia - que cuando se trabaja en él para mover las caderas, los hombros permanecen inmóviles.
En conclusión, el ejercicio hace cinco sets en el banco para realizar giros. Acuéstese sobre su lado, toma una mancuerna en tus manos o un panqueque en el bar. Siga torsión lateral hasta que se detenga en cada lado alternativamente al fracaso.
Para lograr el efecto más rápido realizar este ejercicio como un complemento a la formación cada dos días. Este período es el mejor, ya que los músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse.