Cómo apretar los músculos del pecho

 Está comprobado que, sonrisa músculos apoyo de mama en el tono deseado. Se puede atribuir, tal vez, para los ejercicios más eficaces, porque sonrisa puede estar en cualquier lugar ya cualquier hora. Por lo tanto sonreír tan a menudo como sea posible, sobre todo porque la sonrisa es todo, sin excepción.

El conjunto propuesto de ejercicios para apretar los músculos del pecho se puede realizar ya sea solo o combinarlo con otras formas de ejercicio. Hacer ejercicio, no exagere. Para iniciar suficiente para 3-5 veces para cada ejercicio. Llevar lentamente a 10 el número de repeticiones.

Haga los ejercicios que se sientan en una silla, se inclinan en los huesos de sentarse. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. La espalda recta. Trate de hacer los ejercicios lentamente. Después de cada uno de ellos tanto como sea posible eliminar la tensión y relajar sus manos, "tirar" hacia abajo a lo largo del cuerpo. Una vez realizados adecuadamente la formación que debe sentir el calor y la plenitud en el pecho.

En el primer ejercicio, mezcle suavemente las manos en puños y aparte. Luego, doblar los codos a la altura del hombro y conectarse entre sí. Inspiratoria se quitó las manos hacia atrás, con lo que los omóplatos. Exhale, volver a la posición inicial.
Realización de un segundo ejercicio, levantar sus manos por los lados y conectarlos sobre la palma de cabeza a la palma. Ellos empujan unos a otros 5 veces. Respire libremente. Este ejercicio es suficiente para repetir 4 veces.

El mantenimiento de la posición original del ejercicio anterior, inspiratorio girar la cabeza hacia la derecha, mientras que evitar el codo derecho hacia un lado y hacia atrás. En la exhalación, tomar la posición original. Repita el mismo movimiento y en la dirección opuesta.

Para el próximo ejercicio, necesitará pesas o dos de el mismo peso del objeto. Manos curva en el codo, que debe mirar "hacia abajo". Luego, inhala, levante las manos en alto. Exhale, devolverlos a su posición original.

El último ejercicio realizado de pie. Pies separados, el lugar y las manos se enderezan y se extienden a los lados, las palmas hacia arriba. Aspirar, dobla los brazos y los hombros hacia atrás. En la exhalación, devolver los brazos hacia atrás.

Finalizar la sesión de ejercicios de estiramiento de los músculos pectorales. De pie, manteniendo la posición del los pies separados, las palmas se conectan detrás de un "candado". Luego levante lentamente las manos entrelazadas hacia arriba, girar los hombros hacia atrás. Respire libremente y con seguridad. A continuación, sentarse, relajarse, tomar una ducha y hacer un suave masaje en el pecho.