Compleja contenida está diseñado para las clases tres veces a la semana. Siga en dos enfoques para cada ejercicio. Los primeros resultados aparecerán en dos o tres semanas de empleo regular con la carga correcta.
Calentar
Antes de la clase, preparar los músculos. Párese con los pies separados. Haga 12-16 rotaciones hombros primero hacia adelante y luego hacia atrás. A continuación, los brazos a los lados y repetir la rotación.
El primer ejercicio
Acuéstese en el tatami, tome una pesa en sus manos. Levanta las manos por encima de él, con los codos ligeramente doblados. Respira. Dejando los codos doblados, los brazos lentamente hasta que las manos toquen el suelo. Exhale y vuelva lentamente a la posición inicial.
Un enfoque consiste en 15-20 repeticiones. Como resultado, el ejercicio fortalece los músculos de los brazos, el pecho, la cintura escapular. Pecho se expande, dando el volumen visual de la mama. Además, la mama se hace mayor y se aprieta.
El segundo ejercicio
Acuéstese boca abajo y ponga los dos pies en el suelo. Lindan manos en el suelo para que los dedos estaban bajo las articulaciones de los hombros. Doble los codos y se extendió a las partes a nivel de los hombros. Levante todo el cuerpo en sus brazos. Mantenga la espalda y las caderas no hicieron ceder, y todo el cuerpo para formar una línea recta.
Un enfoque consiste en 10 a 15 flexiones de brazos. Cuando flexiones no bajan la cabeza y no reducen la hoja. Los músculos abdominales no se relajan, se pueden llevar a la cintura lesión. Ejercicio para fortalecer la parte trasera y delantera del hombro y el fortalecimiento general de los músculos del cuerpo: la prensa, la espalda, los muslos, las nalgas.
El tercer ejercicio
Ponerse a cuatro patas, en la mano derecha tome una pesa. Confía en el brazo izquierdo por debajo de la articulación del hombro (la palma hacia adelante, con los dedos bien separados). Doblar la pierna izquierda en la rodilla y tirar de la derecha, como en las flexiones. Apriete sus músculos abdominales y levante las caderas hacia la derecha de la cabeza a los pies consiguen una línea recta. Baje el brazo con mancuernas y ampliar la palma hacia usted. Las piernas y cuerpo permanecen fijos, y de la mano levantar lentamente a través de la parte positiva, luego baja lentamente.
Puesta de sol consiste en 6-8 repeticiones. El ejercicio está dirigido a fortalecer los músculos de la espalda y los músculos del pecho.
La duración total del ejercicio debe ser de al menos 30 minutos. Al final hacen unos ejercicios de estiramiento para deshacerse de ácido láctico en los músculos, y tomar una ducha caliente. Seguir a practicar con regularidad, incluso cuando los primeros resultados serán claramente visibles, no sólo para usted. No tratar de aumentar la carga, sobre todo al principio: no es necesario para desarrollar la calidad de energía.