Para empezar, esperar a que cure costuras internas y externas. Asegúrese de consultar a su médico antes de iniciar una campaña para la restauración de las formas de niña.
Antes de que se le permita ejercer, puede devolver el tono de la piel con exfoliantes y crema reafirmante, pero tenga cuidado con matorrales de textura áspera, a fin de no dañar la piel. Dormir boca abajo, si no causa incomodidad - esto ayudará a fortalecer los músculos abdominales. Siempre use vendaje posparto.
Restricciones en la dieta razonables no impiden, pero no hacen dieta son útiles, especialmente si usted está amamantando.
Cuando un médico le da permiso para practicar deportes (muy probablemente, va a suceder no antes de seis meses después del nacimiento), puede inscribirse en un gimnasio en el que el instructor te elegirá un conjunto adecuado de ejercicios, suaves y eficaces. Buen soporte - las lecciones en la piscina, aeróbic acuático poner una tensión en todos los grupos de músculos y mejora el estado de ánimo.
Se puede practicar en casa por su cuenta. Hay varios ejercicios que se pueden realizar en dos o tres meses después de la entrega, si no te molesta:
Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas, los pies tocando el suelo. Ponga las manos en su estómago, luego de levantar la cabeza. Repita 7-8 veces. Cuando sientas que realizar actualizaciones más fácil, doble, con los brazos cruzados frente a él y poniendo sus manos sobre sus hombros.
Tumbado sobre la espalda, broche manos apretadas a sus rodillas en el pecho. Balanceándose adelante y atrás 10-15 veces.
Sentado en un taburete bajo o el sofá, tirar de las piernas hacia adelante. Chaflán y piernas rectos a los lados. A continuación, realice 5-6 golpes piernas hacia arriba y hacia abajo.
Siéntese en el ejercicio de pelota. Paseo en un lado a otro y derecha y la izquierda. Usted puede ser capaz de saltar sobre ella.
Tumbado sobre la espalda, tomar una respiración profunda. Durante la exhalación, apretar las rodillas dobladas abdomen. Luego rodó sobre su estómago. En la exhalación, volver atrás. Repetir 10-12 veces.
No haga funcionar después de los resultados instantáneos - usted será el tiempo y el ejercicio regular. No hay necesidad de cargar de inmediato la ventaja de un sudor - que puede dañar la salud.