Y el estiramiento que se requiere no sólo en la gimnasia y la lucha libre, pero, también, y bastante ordinarios de deportes - fútbol, correr, tenis, y otros Echa un vistazo a los atletas antes de la competición: jugadores huecos atrás y sacó sus manos al suelo;. corredores se sientan en la cadena que se extendería los ligamentos pies, etc.
El hecho de que la flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones a la amplitud completa. La menor flexibilidad, mayor es la probabilidad de lesiones de los músculos y las articulaciones. Además, se demuestra que un estilo de vida inactivo contribuye al desarrollo de todos los tipos de enfermedades crónicas. Por lo tanto, la forma más fácil y más segura de evitarlo - estiramiento.
Hay cinco tipos de extensiones:
Activo (Enganchado a sí mismo se esfuerza para estirar una u otra parte del cuerpo).
Pasivo (Socio ayuda a ocupar esguince).
Dinámica - Una tensión se lleva a cabo antes de la luz y luego se transforma gradualmente en otro movimiento.
Balístico - Se ejecuta la acción entrecortada y elástico (prohibida para mejorar estiramiento).
Estadístico - Se dedica a una determinada pose 15-60 segundos. Este es el más eficaz y recomendada por los médicos ver estiramiento.
Lo ideal es que la persona que el 4% de su tiempo debe llevar a cabo clases de estiramiento y flexibilidad. Pero, como en el tiempo del mundo moderno todavía tenemos no tanto ofrecen los siguientes ejercicios.
Pero primero, algunas reglas de estiramiento:
1. La primera cosa que definitivamente tiene que hacer - se caliente. Diferentes saltos, patadas, o en bicicleta (incluso en las motos) mejoran la circulación sanguínea y aumentar los músculos de suministro de oxígeno.
2. Esté estadísticamente estirada lenta y suavemente. Lo más probable al inicio de las estrías se doblarán menos al final.
3. Cada elemento de ejercicios de estiramiento debe ser un promedio de 60 segundos. Dependiendo del grado de flexibilidad es posible reducir el tiempo ya sea aumento.
4. Todos los músculos deben estar relajados. Y, sobre todo aquellos que se extendía en la actualidad. La tensión muscular es muy difícil tramo!
5. Volver y la postura siempre debe ser suave. Incluso si usted está doblado hacia arriba, tratar de enderezar la espalda todo el tiempo. Encorvado, se reduce la flexibilidad y elasticidad de los músculos y ligamentos. No se olvide de él!
6. Evite posiciones que están llenos de una lesión en la espalda. Por ejemplo, si te inclinas hacia delante con las piernas rectas, alcanzando para los calcetines, doblar ligeramente las rodillas al estirar el cuerpo.
7. La respiración debe ser tranquilo. Tenga cuidado con él. Inhale por la nariz, se recomienda, y exhale por la boca.
8. Estirar regularmente. Si usted paga se extiende una hora a la semana, tendrá absolutamente ningún efecto. Así que, no hay que luchar por el resultado final, no debemos tratar de alcanzar algo, pase lo que pase. El estiramiento se ejecuta sin problemas y si sigues todas estas recomendaciones, pasará rápidamente y sin dolor.
A continuación se presentan algunos ejemplos de ejercicios compuestos para el estiramiento y estiramiento:
-Se inclinó hacia delante. Se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda recta, las manos tratan de tocar el suelo.
-Una pierna doblada en la rodilla delante y el otro detrás de la plana. Coloque una mano debajo de la pierna doblada. Trate de sentarse en esta posición lo más baja posible. Y la pierna de atrás debe estar siempre en la posición correcta.
-Obtener una pierna hacia atrás. Párese con los pies separados, doble una pierna en la rodilla y deslice hacia atrás, manteniendo el pie con ambas manos, empuje el talón a las nalgas para que la rodilla miró hacia abajo - no se lo lleven a un lado. Si le resulta difícil equilibrar, tire de la mano opuesta a la pierna de trabajo a un lado. Mantenga la posición 10 a 60 segundos.
-El estiramiento de los músculos de la pantorrilla. En posición de pie para apoyarse en la pared para detener, lanza adelante con un pie. Empuje el talón en el suelo de la parte trasera, manteniendo la pierna completamente extendida.
-Sentado en el suelo, de pie con los pies lo más posible a los lados. Giro que debe ser suave. Sujete ambos calcetines (la medida en que el estiramiento) y arrastre el pecho al suelo.
-El ejercicio efectivo: con los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y la ampliación de las rodillas separadas, trate de sentarse lo más bajo posible. Pero en cualquier caso, no exagerar las nalgas. Después de algún tiempo (unos 60 segundos), inicie la transición de una pierna a la otra, en la posición de "estar sentada en una silla." Por lo tanto, una pierna estirada y tensa, y la otra doblada por la rodilla, donde te sientas.
-Sentado en el suelo, de pie con los pies lo más posible en el lado. Manos unidas y se mueven hacia adelante. Haga girar necesariamente tiene que ser recto. Tienes que ir a la mama en el suelo.
-Se recomienda este ejercicio para las estrías en la cadena transversal: Sus piernas tanto como sea posible a un lado y poner los codos en el suelo. El peso corporal debe ser distribuida equitativamente entre los codos y los pies.
Hay que recordar que el estiramiento se debe realizar de forma simétrica, si estirado la pierna izquierda, estirar derecha. El tiempo asignado para la ejecución de uno de los ejercicios de estiramiento debe ser la misma para cada pierna. El mayor efecto da el desempeño diario de ejercicios de estiramiento complejas, 30-60 minutos. Además, se recomienda a los atletas para hacer estiramiento dinámico por la mañana y estadística se extiende por la tarde.
Recuerde que la postura de elongación regular endereza y desaparece el dolor en las articulaciones. Además, gracias a la flexibilidad y estiramiento se mejora la libertad de movimiento se produce. Y siempre se puede sorprender a su flexibilidad amigos y extraordinaria plasticidad del cuerpo.
Anna Tomen