Alimentación Saludable
No hay que olvidar que para lograr el efecto deseado en las áreas problemáticas, usted todavía tiene que cuidar de sí mismo en su conjunto. Es decir, para adherirse a una dieta adecuada, hacer ejercicios y mantener en buen estado su cuerpo entero. Exactamente el estómago y partes tienen que dedicar más tiempo y atención.
Gran receta - participar regularmente en una pared de escalada. No tenga miedo, créanme, es necesario probar al menos una vez. No escalar el muro en las cornisas especiales mucho menos miedo de lo que podría parecer a primera vista, pero es mucho más difícil y muy consumidor de energía.
En esta técnica implica la escalada precisamente los músculos alrededor de la cual hemos logrado acumular odiados de grasa - el vientre, las caderas, los muslos. Al mismo tiempo, los músculos se estiran muy bien, en un tono venga y los brazos y las piernas.
Si usted visita un muro de escalada 1-2 veces a la semana, en un par de meses, que simplemente no sabe que su cuerpo en el espejo. No debemos tener miedo de bombeo muscular - todo el trabajo se realiza sobre la base de su propio peso.
El siguiente método - aro de giro. Puede comenzar con 15 minutos al día y el objetivo de 30 minutos. El resultado también siguen con bastante rapidez, pero no en una semana, por supuesto. No sea perezoso - liberar espacio en tu habitación, así, la primavera y el verano es mucho más agradable paseo al parque más cercano y gire el aro de allí sin temor a ofender a ningún recipiente o bata de la baratija estante.
Cintura y fortalecer el gran disco de gimnasia abdominal o como se le llama, "la salud del disco." Es un anillo que consta de dos discos, el giratorio superior. El ejercicio para el que se pretende, es muy simple. Usted acaba de levantarse en él y giro a la izquierda y derecha. Puede comenzar con 20 giros, aumentando gradualmente su número. Lo más importante - para hacer girar con regularidad.
Y, por supuesto, deben ser incluidos en el programa obligatorio de ejercicios para cargar sus músculos abdominales.
Ejercicio 1
Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, doblado en las rodillas. Cruzar las manos detrás de la cabeza. Inhale, exhale y levante los hombros y el pecho del suelo, inspiratoria baja de la espalda. Tenga cuidado - el suelo salió no sólo los hombros, pero todo el pecho y la espalda baja presionado contra el suelo. El mentón no debe ser presionado contra su pecho, arrástrelos hacia arriba y hacia adelante. Durante la realización del ejercicio, no bajar la cabeza en el suelo hasta el final. Durante el ejercicio, todo el tiempo asegurándose de que los codos no van hacia adelante con la cabeza. En un enfoque que tiene que hacer 25 a 30 repeticiones.
Ejercicio 2
La posición de partida es el mismo que en el ejercicio anterior. Aliento, levante los hombros y desplegar a la derecha, exhale. Inhale, volviendo a la posición inicial. Repita la misma cosa, pero girando hacia la izquierda. En un enfoque que se necesita para girar alrededor de 25-30 veces en cada dirección.
Ejercicio 3
Acuéstese sobre su espalda, cruzar las piernas estiradas y los elevan hacia arriba. Armas a lo largo del cuerpo y presione ligeramente en las palmas de las manos en el suelo. Levante y pelvis inferior. Para empezar, usted tiene suficientes 3-5 repeticiones por serie.
Ejercicio 4
Siéntese en una silla, con las manos, sujete el asiento. Levante la barbilla, la máxima enderezar la espalda y levante las piernas. Si usted se siente un estiramiento en su espalda baja, significa que las piernas se elevan demasiado alto, y que debe ser un poco más baja. Encienda primero el pie izquierdo, luego a la derecha, a continuación, llevar las rodillas hacia el pecho y les baje a la posición inicial. Para empezar a hacer 10 repeticiones de una sola vez, y luego aumentar su número.
Maria Serov