Tren en la cama
1. Usted puede comenzar a hacer gimnasio tan pronto como usted se despierta, ni siquiera abrir los ojos. Configurar la alarma durante 5-10 minutos antes de lo que normalmente se sube. Al oír la llamada, no saltar bruscamente de la cama. Dale a tu cuerpo para despertar poco a poco y al mismo tiempo dar a los músculos en el tono. Para iniciar tramo como un gato, suave y largo. Esto se calentará y despertar a todo el cuerpo. Durante estirar el cuerpo produce endorfinas, hormonas de placer. El estado de ánimo mejoró inmediatamente. Sonría y abre los ojos. Tome algunas respiraciones profundas, y luego parpadeó de nuevo 20-25.
2. Pon una mano en el pecho y la otra en el estómago. Tome algunas respiraciones profundas, tanto como sea posible abultado estómago inspiratorio y espiratorio dibujo.
3. Tumbado sobre la espalda, estirar las piernas y los brazos inferiores a los lados. Pies tensar y relajar consistentemente, las pantorrillas, los músculos del muslo, de prensa. A continuación, sólo "despertar" manos - desde los pies hasta los hombros.
4. Tumbado sobre la espalda, llevar las rodillas hasta su estómago, estrechar sus manos. Enderezar las piernas, tratar de romper los brazos entrelazados.
5. Mentir sacó las piernas de la cama y los puso en el suelo (el cuerpo permanece en la cama). Estire las piernas y los mantienen en esta posición, el esfuerzo de la prensa. Luego baje las piernas hasta el piso. Este ejercicio desarrolla la prensa inferior.
6. Pase el cursor sobre sobre su estómago. Barbilla apoyada en el embrague de bloqueo brazos, piernas tiran. En la inhalación levantar lentamente las piernas hacia atrás y mantenerlos en el aire más tiempo, exhale inferior. Repita por lo menos 3 veces. Este ejercicio ayudará a reducir la grasa corporal en el abdomen y los muslos y tire de la espalda y las nalgas.
7. Ejercicio "gato de nuevo" muy útil a la columna vertebral. Ponerse a cuatro patas. Cabeza zaprokinte inspiratoria, enderezar el pecho y doblar la cintura. En una exhalación lenta, baja la cabeza, tirar de su estómago, doblar el exterior, por lo que la ronda de vuelta. Este último ejercicio, repita 3-4 veces.
A tan solo 10 minutos desde el momento de la alarma, y usted no sólo completamente despierto, pero también trabajó en las áreas problemáticas. Pero esto es sólo el principio. Ahora usted sabe que usted puede perder peso, incluso mientras se cepilla los dientes!
Fitness en entre los tiempos
Mientras que usted está esperando el autobús en la parada de autobús, ver la televisión o trabajar en la computadora, también puede entrenar. Lo más importante - no seas perezoso y sólo recuerda ejercicio correcto cuando se puede organizar un mini-entrenamiento.
1. Las pendientes con el cepillo de dientes en la mano
Mientras te cepillas los dientes - trabajo en la cintura! Párese con los pies al ancho de hombros, levantar su mano libre y empezar a hacer las pistas: izquierda - derecha, derecha - derecha. Medida de la cadera fijas, móviles sólo la parte superior del cuerpo. Después de un minuto o dos de cambio de manos y repita las pistas. Sin embargo, si usted quiere, usted puede agacharse o hacer giros del cuerpo - todo lo que te gusta, lo más importante - para mover.
2. En el metro o en la cola están trabajando en las nalgas
Cuando usted tiene que estar de pie por mucho tiempo, no perder el tiempo en vano, y participar en las nalgas. En la inhalación, exprima firmemente enérgicamente posible. En la exhalación - relajarse. Repetir 40 veces. Si haces este ejercicio dos veces al día, un mes más tarde, el sacerdote será flexible y fuerte.
3. Maratón Teléfono
No se siente cuando estás hablando por teléfono. Ponte de pie y caminar por la habitación de ida y vuelta o en un círculo. Y si la discusión se supone mucho tiempo, incluso se puede salir a la calle y dar un paseo.
4. Mueva!
En general, trate de mover más que nunca antes. Subir y bajar las escaleras. Si usted vive demasiado lejos para ir andando a dominar toda la ascensión al salir del ascensor en el piso antes de que el deseado 3-4. Sólo una o dos paradas antes de que usted puede salir del metro o el autobús y caminar de regreso a casa. El fin de semana, quiero descansar, por supuesto, pero las mejores vacaciones - un cambio de actividad! Estamos sentados todo el día frente a la computadora, ¿por qué el sábado y el domingo de nuevo se sienta ahora en el sofá viendo la televisión? Ir al parque oa la pista, caminar, respirar aire fresco. No sólo eso se quema calorías, sino que también ganarán muy buen humor y tez fresca.
Elena Biatlón