Ejercicios para glúteos flácidos pueden considerarse alternativamente Columpios de pie izquierdo y derecho hacia atrás y adelante del soporte. Cabe señalar que el movimiento no tiene que ser alta para aumentar la carga sobre el músculo. También ejercicio efectivo es el levantamiento de las piernas de una posición boca abajo a una altura de 10 cm. Ejercicio "tijeras" logró un buen resultado para dar la belleza de la parte inferior del cuerpo. Más bien simples movimientos pueden ser considerados como caminar en el lugar, fácil de correr y saltar en el acto.
Ejercicio contra glúteos caídos es capturar las rodillas de un sujeto en una posición sentada (por ejemplo, en una silla). Los músculos de las nalgas deben ejercer un momento de apretar el objeto máximo (almohadas, juguetes blandos), luego relajarse durante unos minutos y repetir el elemento de formación es al menos 10 veces. Otro ejercicio para los glúteos de elasticidad se considera situación del empleo en las rodillas y en cuclillas en la nalga alterna. Indicador de rendimiento de calidad es la aparición de la fatiga en las nalgas.
Circunferencia pierna doblada por la rodilla y atrayéndola hacia su pecho ayuda eficazmente con los glúteos caídos. El ejercicio se realiza 5-10 veces con cada pierna. También ayuda a elevar la cadera en posición supina con la palma hacia abajo. En este caso, la espalda debe estar en el original, es decir, sin levantar la vista del suelo. Por supuesto, para este ejercicio requerirá resistencia y fuerza muscular.
Por lo tanto, cuando se practica con regularidad, puede dar las nalgas elasticidad, elegancia, la belleza y la forma ideal, que sería un motivo de orgullo y con sujeción a los celos de las personas que los rodean.