Párese frente a un espejo y pensar en lo que le gustaría cambiar en ti. Por ejemplo, se puede tirar de la bomba en el pecho, las nalgas, los muslos delgados hacer, pantorrillas, cintura, etc. Es posible que, por el contrario, quiere aumentar el número de una parte particular del cuerpo - esto también se puede hacer con el ejercicio. Hacer de una mesa, que introduce los parámetros iniciales y tamaños que le gustaría recibir como resultado.
Ahora, hacer un plan de estudio. Dividirlos en dos grupos: el ejercicio para bajar de peso y el ejercicio para mejorar la forma o aumentar la masa muscular.
El primer grupo de ejercicios a realizar a principios de formación, inmediatamente después de hacer un poco de calentar los músculos y se amasa. ¿Tienen que ser a un ritmo rápido, se recomienda a la música rítmica, haciendo un montón de repeticiones (20) de una sola vez, sin necesidad de utilizar una carga adicional.
Un segundo grupo de ejercicios, inversamente, que se realiza al final. ¿Tienen que ser lento, miden, con parada en el momento en que se siente la tensión muscular tanto como sea posible. Es mejor realizar 3-4 series de 15 repeticiones cada una. Ejercicio en el crecimiento muscular y la definición muscular pridanib aplica necesariamente la ponderación (pesas) o utilizar máquinas especiales.
En cada uno de estos grupos hacen subgrupos, los ejercicios en las partes del cuerpo, la mejora de los que fueron concebidos.
Para trabajar en los músculos de los brazos y el pecho se realizan generalmente pull-ups, flexiones desde diferentes posiciones, press de banca, el levantamiento de pesas, estiramiento o compresión del expansor primavera.
Si usted desea hacer atractivo de la cintura o abdomen, realizar giro, inclinación, girar a la prensa, también puede con un giro del cuerpo hacia un lado.
El trabajo en los músculos de las piernas y las nalgas ayuda trotar, nadar, saltar sobre sus dedos del pie, cuerda, sentadillas, levantamiento de piernas mientras está de pie en cuatro patas o acostarse de lado.