Ejercicio №2: Siéntate en el borde del banco, fijado en ambos pies agarrar una cinta; sosteniendo el equilibrio, levantar las rodillas dobladas delante de él, y el máximo de ellas apartadas, cinta resistir. Debe llevar a cabo 10 a 13 veces.
Ejercicio №3: fijar la banda elástica en los tobillos de ambas piernas, se encuentran a su lado, con un brazo bajo su cabeza, y el otro se utiliza para detener. Mueva su pierna superior de la parada a las caderas, con no inferior de la pierna. Repita este ejercicio 10 a 15 veces con cada pierna.
Ejercicio №4: doblar las piernas en las rodillas, los codos sobre los brazos colindan con la cinta grabada en los pies, las nalgas apretadas. Mientras que en esta posición, doblada por la rodilla en la pierna lado eleva hasta el nivel de las caderas (15-20 veces para cada pierna).
Ejercicio №5: mientras que en la posición prona, doble las rodillas, los hombros un pequeño desgarro en el suelo, mantenga sus manos en frente de él, agarrando su cinta. Al mismo tiempo, tratar de hacer los movimientos que elevan su cuerpo y se extienden a la cinta en diferentes direcciones. Este ejercicio se debe repetir 15-20 veces.
Ejercicio №6: Tome en una mano y una banda de goma su perekin'te por encima del hombro con la otra mano para coger la punta de la correa y tire de ella. Tire lentamente de la cinta hacia arriba, forzando los músculos. Haga este ejercicio 10 veces, y luego cambiar de mano.
Ejercicio №7: fijar la cinta delante de él para que se quedaría con dos punta libre. Hazte a un lado de un metro, una pequeña curva hacia abajo y enderezó la espalda, recogiendo una cinta, realizar el movimiento, como una pista de esquí.