Acuéstese boca arriba, tire de sus manos a lo largo del cuerpo, descansar las palmas de las manos en el suelo y flexione las piernas en las rodillas. Los pies deben estar paralelos entre sí. Poco a poco, con un movimiento suave, levantando la pelvis del suelo y ascensor. En la parte superior de los glúteos ejercicios deben formar una línea recta con las caderas y spinoy.Golova, los hombros, las manos se presionan a la baja. Fijar esta posición en la puntuación de 3-4. Entonces inferior a la posición de partida. Haga 10-15 repeticiones.
Párese derecho, poner las manos en el cinturón o sacar delante de él. Las piernas se enderezan completamente y arreglan un poco. Lentamente baje abajo doblando las rodillas. Mueva como si fuera a sentarse en una silla. La espalda debe mantener la curva natural, hombros - a enderezarse. Durante el ejercicio, asegúrese de que los pies nunca dejaron el suelo. Pare cuando el muslo será paralela al suelo. Por un momento Mantenga esta posición, y luego volver a comenzar. Evite movimientos y sacudidas repentinas. Realice 10-15 sentadillas.
La posición de partida para el próximo ejercicio: De pie, con los pies juntos, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo o en frente de él. Hacer el paso más ancho hacia delante con el pie derecho y sentarse en ella. El muslo debe formar un paralelo con el suelo. La pierna izquierda está casi en línea recta, la rodilla toque el piso. Mantenga esta posición durante unos segundos, y luego volver a la posición inicial. Lunge pie izquierdo. Total de realizar 20-30 repeticiones.