Como regla general, el principal obstáculo para la figura ideal de una mujer llama la falta de tiempo. Y debido a que se necesita algo que le permite trabajar con rapidez todos los músculos de las piernas y, al mismo tiempo les pides un buen entrenamiento. El mejor ejercicio de todos los tiempos para la parte inferior del cuerpo - es la sentadilla con peso.
Mujeres primera vez deben ser usados como una complicación de pesas en lugar de la barra. Pesas menos traumática, ya que permiten un mejor control del movimiento del proyectil. Para sentadillas dieron rápidamente el resultado deseado, deben realizar correctamente. Si te pones en cuclillas con pesas, puede mantenerlos libres o bajar las manos apretadas contra sus hombros - lo que usted prefiera. Coloque la barra sobre los hombros justo debajo de la séptima vértebra cervical. Nunca levantar la barra desde el suelo. Usted sólo tiene que levantarse debajo de la cáscara montada en un soporte.
Eyacular debe comenzar con el secuestro de la pelvis hacia atrás, si te sientas en una silla. Entonces baje lentamente el cuerpo hacia abajo. Mire hacia adelante para no perder el equilibrio.
Después de mucho debate, expertos en acondicionamiento físico, sin embargo, coincidieron en que se pone en cuclillas bajos no son perjudiciales, y por lo tanto tienen derecho a existir. Caer tan bajo como sea posible. El menor se baja el cuerpo, mayor es la carga en las nalgas. Lo más importante es asegurarse de que sus rodillas - que necesitan para avanzar con fuerza en la misma dirección, lo que se ve los pies.
Una pequeña prima - en cuclillas con las piernas separadas, que sangra el muy complejo grupo de músculos situados en la superficie interna de las piernas. Sentadillas ancho - los mejores ejercicios para los aductores de la cadera.
Para desencadenar el crecimiento muscular, el peso debe ser sustancial, y el número de repeticiones - pequeña. Lo suficiente como para llevar a cabo dos o tres series de sentadillas 5-8. Pero la última posición en cuclillas se debe realizar en el límite de la fuerza.
Si usted no es capaz de comprometerse con una barra o mancuernas, realizar el salto de altura. Desciende en una sentadilla completa, y de repente saltar fuera posible. Para causar una aceleración, puede aplaudir sus manos sobre su cabeza. Entonces, sin detenerse, volver a la posición inicial y dar un nuevo salto. Trabajar sin parar durante 3-5 minutos, sus pies se carga muy pesada.
Además de los okupas se realizan intensos jogging. Sólo tiene que ejecutar un ritmo constante - no es suficiente. Combine sacudidas de velocidad con correr a un ritmo moderado.
Añadir ejercicio correr - correr con las caderas elevadas de elevación y correr con tie-shin. Ejercicios deben ser muy intensa. Bien ayuda a construir los muslos y las piernas musculares a través del país en marcha, con diferentes niveles de alivio. Alternancia de ascensos y descensos maximiza cargar todos los músculos de las piernas y las nalgas. En invierno se puede sustituir una carrera para subir y bajar escaleras.
No se olvide de realizar cualquier entrenamiento de ejercicio. Saltar la cuerda, correr un trote ligero, correr unos pocos pasos hacia abajo. Es necesario preparar el cuerpo para el estrés. No se olvide que las lesiones de la rodilla y el tobillo cuenta de alrededor del 30% de todas las lesiones deportivas.