No pierda su valioso tiempo en el simulador, así como la extensión sin complicaciones, rizo con pesas de tres kilos. Todo esto gimnasio. Misa en poco tiempo así que no se escribe.
Haga cada ejercicio con repeticiones de hasta diez veces. Echa un vistazo a un posible uso de la fuerza y Seth frenar los tres o cuatro repeticiones. Con tirando cosas así; si simplemente lo hace más de diez veces, luego ahorcarse un cinturón especial.
El cuerpo construye el músculo para superar las cargas futuras. De la barra que levantar más pesado, mayor es la necesidad de esfuerzos musculares. Esto no significa que usted debe tomar inmediatamente una varilla y romper a ti mismo ligamento. Usted sólo tiene que aumentar gradualmente la complicación, tratando de levantar más, y lo más importante - guardar ejercicios de técnica. Tampoco se olvide de hacer ejercicios de calentamiento y luego progresar será notable.
Ahora para la comida. Y lo más importante. Sin una nutrición adecuada - no de masas. Muscle se compone de proteínas, y además de éstos otro hueso, piel, ligamentos. La dieta del hombre moderno es a menudo proteínas ausentes. Si usted tiene un pequeño peso, es necesario consumir dos gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Los hidratos de carbono - la energía para sus entrenamientos y el crecimiento muscular. Si el poder no está presente, los músculos se cansan rápidamente, el crecimiento no se debe a la falta de poder. Las principales fuentes de hidratos de carbono para el crecimiento muscular, este cereal - trigo sarraceno, arroz, avena, además de frutas y verduras. Pero la "granja" llamada grasa no es necesario, ya que quieres ganar peso muscular y no convertirse completa. Toda la cantidad necesaria de grasa se obtiene de los alimentos. Tenga cuidado de que la dieta era menos alimentos grasos. Es importante saber que la patatas fritas, galletas, salchichas y refrescos contribuyen a la destrucción de sólo el cuerpo, pero no te hacen sano, fuerte y hermoso.