El primer paso es tratar con la comida. Revise sus hábitos alimenticios. Y al mismo tiempo el contenido de la nevera. Deje de comer grasas, fritos, embutidos, pasteles, dulces, beber alcohol. Coma fraccionada, 5-6 veces al día. Que cada pieza de alimento es igual al volumen de su puño.
No comer en la noche. Todo lo que usted come antes de irse a la cama, va a los depósitos de grasa. Sí, y relajarse con el estómago lleno, ya que no debería funcionar. Comer carbohidratos en la mañana, y proteínas - en el segundo. Esta recepción impulsará rápidamente lejos de la grasa y aumentar la masa muscular.
Ahora, para el ejercicio. Sí, sin esfuerzo físico no puede hacer, porque, como dice el refrán, "vaca flaca - esto no es una gacela." Buena ayuda en la lucha por el estómago perfecta voluntad visitas al gimnasio. 3-4 entrenamientos a la semana de gimnasio, o el entrenamiento en simuladores será suficiente para hacer un tiempo relativamente corto para darle vida a la prensa.
Pero se puede tratar en casa. He aquí algunos ejercicios eficaces para el desarrollo de los músculos abdominales, puede realizar incluso mientras ve su programa favorito.
Acuéstese recta, doble las rodillas, las manos en la cabeza. Vivienda inspiratorio comienza a subir, tratando de arrastrar hasta el pecho. No tire su cabeza - que está mal. Exhalar, baje al suelo. Haga ejercicio por lo menos 20 a 30 veces.
Para el segundo ejercicio simplemente tumbarse en el suelo, mover las manos detrás de la cabeza, levantar las rodillas las piernas dobladas. Al mismo tiempo inspiratorio llevar las rodillas hacia el pecho y estirar los codos a las rodillas. En la exhalación, déjate caer al suelo. Necesidad de hacer 20 a 30 repeticiones.
Otro ejercicio le ayudará a deshacerse de los pliegues en la cintura. Acuéstese de lado, estirar las piernas. Bajo el brazo puso delante de él, el otro - en la parte posterior de la cabeza. En el ascensor inhalar el torso y las piernas rectas, baje la exhalación. Hacer por lo menos 10 a 15 repeticiones en cada lado.
Usted puede agregar a estos ejercicios abdominales cualquier otro tipo, puede aumentar el número de repeticiones y series. Lo principal es practicar con regularidad, y el efecto deseado se logrará muy pronto.