Cómo eliminar la grasa en sus manos

Incluso si quieres eliminar el exceso de grasa en un lugar en particular, como en las manos, tendrá que dar a la carga en todo el cuerpo. Ejercicios aislados, especialmente en las manos (que no implican grandes escalas y de intensidad), no tendrán ningún efecto de pérdida de peso. Pero para entrenar los músculos de las manos músculos todavía necesarias, como tensos y entonados en cualquier caso parece más atractivo flácida.

Para hacer que sus manos más delgada y hermosa, debe dar al cuerpo una buena cardio. El activar en la calle o en una cinta de correr, paso a paso. Asistir a clases en grupo en aeróbicos, ciclo (bicicleta). Excelente opción - las lecciones en la piscina. Esto le ayudará a acelerar el metabolismo del cuerpo y reducir el espesor total de la capa de grasa.

Realizar ejercicios de fuerza: sentadillas, flexiones, taladro de columna. También contribuyen a la pérdida de peso. A ejercicios separados para las manos les dan una forma agradable. Es particularmente importante para trabajar tríceps y deltoides así, que se cargan con poco en las actividades diarias, sino que desempeñan un papel importante en la forma estética de manos.

Comience con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Puede correr 10 minutos en el simulador o ejecutar varias sentadillas energéticos, se inclina y cambios de sus brazos en direcciones diferentes. Entonces usted puede comenzar a hacer ejercicio. Cada campaña se ejecuta 3-4.

Bíceps

Tome en cada mancuerna mano. Sumerja las manos a los lados de la caja, bloquear la parte superior del brazo en la posición inicial. La posición de las manos - que se encuentran, o las palmas hacia arriba. Siga rizos, levantamiento de pesas, el trabajo por la fuerza de los bíceps más que las fuerzas de inercia. Periódicamente, he tenido suficiente. Variar el peso y el número de repeticiones (8 a 15) en días diferentes. Comience con un peso de 2.3 kg, aumentando gradualmente la carga.

Tríceps

Tome un peso de la pesa 3.4 kg con ambas manos y levante por encima de su cabeza. Una vez más asegurar los hombros y bajar la mancuerna detrás de la cabeza, asegurándose de que el movimiento se realiza por el tríceps. Tríceps mejor realizan de 12 a 18 repeticiones, ya que este músculo está ganando poco a poco el tono.

Frente Delta

Tome una mancuerna en cada mano o una crepe de una barra que pesa 02.04 kg. Siéntese o convertirse exactamente cerca de la pared para evitar la caja de conexión. Levante un poco de peso antes de las manos prisognutymi a nivel de los ojos y baje lentamente. El número de repeticiones - 15-20.

Delta media

Posición inicial - en cada mancuerna mano peso 1.2 kg, bajado. Levante los brazos rectos a los lados paralelos al piso, se puede doblar ligeramente los codos y levante el cepillo de rodar un poco meñique. El número de repeticiones - 15-20.

Volver delta

En cada mano tomar un peso de la pesa 1.2 kg. Párese con los pies al ancho de hombros o un poco más ancha, inclínese hacia adelante, esforzándose prensa, bloquear la cintura. Plant manos a través de los lados paralelos a la planta, así como para sentir la parte posterior del hombro. Siga como 15 a 20 repeticiones.

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