Comenzar a entrenar con la obligatoria de cinco minutos de calentamiento. Tómese unos columpios con sus manos y pies en posición de pie, girar la cabeza y el cuerpo, la danza de la música rápida. A continuación, puede proceder al complejo principal.
Los ejercicios más eficaces para la prensa - torsión. Oblicuos perfectamente trabajaron a cabo con la ayuda de giros con la rotación. Acuéstese sobre su espalda. Piernas doble las rodillas, pies puso en paralelo. Ponga sus manos detrás de su cabeza, manteniendo la cabeza. Levanta las piernas de modo que los terneros son paralelos al piso. Bajo los dejó sin descanso, y tocar el suelo con la rodilla. Espere unos segundos y volver a la posición inicial. Bajar la pierna al otro lado. Durante el ejercicio, no suelte la cabeza del suelo y no doble la cintura.
Complicar el ejercicio. Tumbado boca arriba, levante las piernas rectas perpendiculares. Alternativamente ponen abrazaron sus pies, a izquierda y derecha. El más lento de realizar el ejercicio, mayor será la carga hará que su prensa.
Trate otra opción. Encienda el lado izquierdo, se apoyan en el antebrazo, el codo establecer bajo la articulación del hombro. Mano derecha pone en la cadera, doble las piernas en un ángulo de 60 grados. Enderezar la espalda, tire de su estómago y levantar el cuerpo para que forme una línea recta. Amplíe su brazo derecho y elevación de la pierna, sin enderezar la rodilla al muslo quede paralelo al suelo. Repita este movimiento 8-10 veces. A su vez a otro lado y hacer el ejercicio con la otra pierna.
Realizar complejo, tenga cuidado. Ver la sensación - que debe sentir la tensión en sus músculos abdominales. Su ausencia significa que usted está haciendo el ejercicio correctamente. Mantenga la espalda recta, no baje la cabeza.
Realizar cada ejercicio durante 8-10 horas durante 2-3 series por entrenamiento. Entre juegos, siempre hacer una pausa de dos minutos. Completar entrenamiento de cinco minutos de estiramiento. Todo el complejo no debe exceder los 30 minutos, especialmente para los principiantes. Toma 2-3 veces por semana, días de descanso, prestar atención a cardio - correr, caminar rápido, montar en bicicleta.