Para llevar a cabo la primera mentira de ejercicio en un banco para hacer frente a la hiperextensión vnih. Colocar los pies firmemente en paradas y deslizar sus manos detrás de su cabeza. Inclinarse hacia delante lo más lejos posible con la espalda recta, y luego levantar el cuerpo hasta el tope. Haga este ejercicio durante cuatro juegos de doce repeticiones en cada serie.
El siguiente ejercicio es realizar las laderas con una barra sobre los hombros. Cuando se está ejecutando, utilice el cinturón de gimnasio - esto le permitirá no doblar por debajo del nivel requerido. Con el fin de asegurar correctamente el cinturón de gimnasio, exhalar el abdomen y apretar el cinturón lo más ajustado posible. Ponga sobre los hombros de la entrada, luego inclinarse hacia adelante para los veinticinco hasta treinta grados. Elija un peso que las pendientes se llevarán a cabo con el esfuerzo, pero no muy fuerte tensión. Realizar cuatro series de diez repeticiones.
El calentamiento de la baja de la espalda, ir a hacer ejercicio en una mayor cintura muscular elaboración y músculos largos - peso muerto. Use cinturón de gimnasio, fijándolo en la misma forma que en el ejercicio anterior. Inclinarse hacia adelante para shestdesyat- setenta grados, manteniendo la espalda recta. Después de eso, sentarse en la medida en que sea necesario para alcanzar el cuello de la barra para conseguir un buen agarre de la misma. Sube, ostenta el cargo. Mantener la espalda recta, en primer lugar, ponerse de pie, y luego alinear el cuerpo y se inclina un poco hacia atrás. Si no está seguro acerca de cómo realizar este ejercicio, lleve a cabo bajo la supervisión de un entrenador.