Ejercicio 1
Posición inicial - de pie, con las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas. Mantenga la espalda condición ligeramente arqueada. Tome una respiración profunda. Exhale, tire su estómago tanto como sea posible. Al mismo tiempo bajar la barbilla en el pecho. Totalmente exhalación, permanecer en esta posición durante unos segundos. Ahora tome una respiración lenta y restaurar la respiración normal, volviendo a la posición inicial. Repita este ejercicio 8-10 veces antes de cada entrenamiento.
Ejercicio 2
Acostado sobre su espalda - Posición inicial. Coloque las manos extendidas hacia los lados. Mantenga los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Lentamente levantarlos para que sus muslos se convierten en perpendicular a la superficie. Permanezca en esta posición durante unos segundos y luego suavemente inferior de la pierna en la posición de partida. Repita este ejercicio 8-10 veces por 3-4 sets. Con el tiempo el número de repeticiones puede ser aumentada.
Ejercicio 3
Acostado sobre su espalda - Posición inicial. Brazos a lo largo del cuerpo. Piernas levantan sin doblar las rodillas. Ahora tire suavemente de la mano derecha a la punta del pie izquierdo. Permanezca en esta posición durante unos segundos. Regresar suavemente a la posición inicial. Ejercicio realizar cambiando alternativamente manos. Asegúrese de que su mentón no toca el pecho. Tal vez la primera vez que no se llega a alcanzar el calcetín, requerirá más de una sesión de ejercicios. Buena Suerte!