Si decide expandirse a ser más flexible y ayudar a sus juntas el mayor tiempo posible para preservar la salud, es muy bien. Si al principio el cuerpo casi no se estire, no se preocupe. Después de un corto período de ejercicio regular, usted notará un progreso significativo, sin importar la edad o que han empezado a hacer. Hay algunas reglas, de acuerdo con la cual usted hace el proceso más fácil y más rápido de estiramiento.
Siempre caliente antes de hacer ejercicio. A pocos minutos de ejercicio en los músculos que desea estirar, lo disfrutan mucho más eficiente. Los ligamentos se calientan, y es capaz de protegerlos de lesiones. La habitación en la que está involucrado, no debe ser frío, debido a que el cuerpo no puede relajarse, y el efecto de estiramiento en este caso es mucho más baja.
Muchos principiantes creen que se puede estirar rápidamente, con gran amplitud asegurándose de que los movimientos bruscos. Pero en realidad se trata de la peor manera de estirar que los expertos han reconocido perjudicial para la salud. En primer lugar, tan fácilmente dañado los ligamentos, haciendo que el movimiento sin control amplio. En segundo lugar, un buen tramo por lo que todavía no se vende. En ningún caso no se puede llegar a través del dolor. Esto no sólo es muy desagradable, sino también una forma muy traumática.
La mejor opción se considera que se estira el siguiente procedimiento. Usted está tomando una pose, es necesario para estirar los músculos o articulaciones específicas, luego saca lentamente más cerca del momento en que usted se siente, lindando con el dolor. Parada y permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos. Más preferiblemente de aproximadamente un minuto. En el principio, clases de estiramiento es posible que no esté preparado para resistir durante más de 15 segundos. Con el tiempo, esta vez aumentará. Cerca de 20-30 segundos músculos resisten estiramiento, y luego relajarse, y fue entonces comienza a aumentar la flexibilidad. El límite de desplazamientos para el dolor, la próxima vez que ya se sentirá más estirada. Y te darás cuenta de cómo disminuye la tensión muscular, mientras que usted está en la posición de estiramiento estático.
Trate de mantener los músculos y los ligamentos se estiran de forma simétrica. Si cualquiera de las partes va a la zaga, prestar más atención a ella. Un par de semanas - y esta situación será totalmente compensado, su progreso será desigual.