Cómo aumentar el ejercicio de mama

 El conjunto propuesto de ejercicios para ayudarle a lograr el resultado deseado, pero sólo si las clases regulares. Haga ejercicios dos o tres veces a la semana, tomar un descanso entre ellos en un día o dos. El ejercicio se realiza de forma activa, en plena vigencia. Antes del inicio del complejo principal siempre está caliente, calentar los músculos.

Párese derecho de nuevo a la pared o sentarse en una silla con la espalda recta. Palma Somknite para que fuera delante del pecho, y con toda la fuerza posible palmas empiezan a empujar el uno al otro. Haga esto durante 10 segundos, luego deslice la palma hacia adelante por mi cuenta durante unos 10-15 centímetros y repita la compresión. Continúe empujando los brazos hacia adelante, siempre y cuando pueda sujetar su mano. Tras el final de los brazos de ejercicio a los lados y las sacudidas. Repite dos veces más.

Abre la puerta y estar en el umbral. Coloque las manos divorciados en bancos y empezar a empujar tan duro como puedas. Luego incline ligeramente hacia adelante y continuar empujando las manos en bancos por un minuto. La pendiente del delantero aumentará la carga sobre los músculos del pecho. Hacer otros dos enfoques.

Conviértase en una pared, coloque las manos sobre la pared divorciada, la espalda recta. El empuje de manos en la pared, así como en el ejercicio anterior. Haz 3 series.

Tome pesas y empezar a hacer movimientos de la mano como si esquías polos iguales se repelen entre sí al mismo tiempo. ¿Los Mahi manos comienzan lentamente pasando de las caderas, levante los brazos extendidos en el pecho, mantenga durante unos segundos y en silencio inferior al punto de partida. Será suficiente para hacer tres series de 6 veces cada uno.

Hacer flexiones de brazos en el alféizar de la ventana, e idealmente - desde el suelo, tres series de 20 veces. Comience con un par de flexiones de brazos, y llevar gradualmente el número hasta 20 veces.

Acuéstese boca arriba, tome una pesa, y doblar los codos, las pesas deben ser colocados en el pecho. Empuje los músculos del pecho y levantar las manos con mancuernas. Mantenga sus manos en el punto más alto, y devolverlos a su posición original. Haga tres series de 8 veces.

Siéntese en una silla, la espalda recta, tome una pesa, doblar los codos y empuje a los lados, la mancuerna debe estar al frente del pecho. Brazos a los lados, levante los codos a los lados y plantar las manos dobladas amplitud total de ocho veces. Hacer ejercicio dos veces más.

Tome pesas y bajas las manos hacia abajo libre - es una condición necesaria de estiramiento al final del complejo.