Ejercicios en el que se hace hincapié en los músculos de la pierna - el aumento en sus dedos del pie, de pie con barra de pie con pesas, así como sentado o de pie con un simulador especial. Ejercicio caviar regularidad y unos meses te darás cuenta de resultados.
Demasiado muchos enfoques para estos ejercicios, usted no necesita, pero cada enfoque, hay que hacer que el número máximo de subidas en los dedos de los pies para cargar completamente los músculos de la pantorrilla.
El ejercicio más eficaz para los terneros destinados - salidas en los dedos con un retraso en las posiciones superior e inferior. Tome una mancuerna en la mano derecha, de pie a la derecha en la punta de la torta de la barra y se van. En la parte superior de la pausa por 5 segundos, luego baje el talón en el suelo y hacer la pausa de tres segundos en la parte inferior. Haga ejercicio 30 veces, cambiar el ritmo, teniendo una pesa en la mano izquierda. 2-3 series de este ejercicio, que se apaga el tendón y máximos pantorrilla fuerzas de Aquiles al trabajo, hará que los músculos de la pantorrilla no sólo más voluminoso, pero también más prominente.
También grandes músculos de la pantorrilla se fortalecen en otros ejercicios en los pies. Hacer varios tipos regulares de sentadillas y las estocadas. Útil para doblar las piernas de ternera en el simulador.
Varios deportes, la participación de los pies, también contribuirán a aumentar el volumen de la pierna. Por supuesto, en cierta medida y en empleo regular. Será útil en el juego de fútbol y voleibol (en especial la playa), baloncesto, atletismo, tenis, esquí, ciclismo y patinaje.
Por supuesto, cualquier aumento de músculo requiere una nutrición adecuada. Huevos, pollo, productos lácteos, arroz, trigo sarraceno - mejores amigos de los atletas. Las frutas y verduras ricas en vitaminas - el poder necesario para cualquier persona sana.