La respiración adecuada durante el entrenamiento de prensa
En primer lugar, los músculos abdominales no pueden ser completamente reducidos al aire en los pulmones. Por lo tanto, los que tienen el aliento cuando se realiza, por ejemplo, levantar el torso nunca llegan a los músculos de estudio completo.
Para corregir este error, intente en el punto final de cada repetición para hacer una exhalación completa.
Abdominales Fisiología
En segundo lugar, a diferencia de otros músculos en su cuerpo, lo que toma unos minutos para recuperarse después de otro enfoque, los músculos abdominales se restauran en segundos. Dado que el tiempo de recuperación es tan corto, la prensa es mejor responde al movimiento continuo. Un conjunto de ejercicios en la prensa debe ser de una alternancia continua de diferentes ejercicios para completar el fracaso.
La secuencia de ejercicios
Al principio entrenar la parte inferior de la prensa. Más apropiado para esta elevación de piernas, porque cuando usted se concentra en la zona baja, que trabaja a través tanto los abdominales superiores y los oblicuos. Trabajó a través de la región inferior, siempre y hasta que pueda realizar una sola repetición e inmediatamente después realizar torsión helicoidal para trabajar los oblicuos. Después de trabajar por su "fracaso" acabar levantando el torso a sangrar la región abdominal superior.
No contar cuántas repeticiones que puede realizar. En cambio, se concentran en la exhalación en el extremo de la amplitud a la máxima del músculo "punzón".
Por último, para lograr realmente los resultados deseados, es necesario seguir una dieta e incluir ejercicios aeróbicos en su entrenamiento.
Usted puede entrenar a la prensa de cada entrenamiento. Pero es mejor para entrenarlo hasta tres veces a la semana, porque sus músculos abdominales son los responsables de la estabilización del torso, que incluyen una segunda vez en muchos otros ejercicios.
Para mejorar la contracción muscular sigue estas reglas:
1. Exhale en el punto final de la amplitud
2. Continuar realizando diversos ejercicios
3. En primer lugar, formar a la región inferior de la prensa, a continuación, oblicuas, y termina en la zona alta
Por último, se adhieren a una dieta rica en proteínas y ... ver su prensa se la forma deseada.