El levantamiento del gabinete
Tal vez este es el ejercicio más popular para los medios de bombeo, gladiadores romanos conocidos. Él era muy aficionado a la escuela profesor de educación física. Que sea así. Deslice debajo del soporte de pie y caer de nuevo en el suelo. Rodillas Cognuty. La fuerza muscular cuerpo de prensa eleva a una posición vertical. En la parte superior se recomienda tocar las rodillas codos doblados. Aprendido?
Nadie discute, este ejercicio es prensa genial nave. Pero pocas personas saben que es lumbar traumática. En el área de la columna lumbar son sutiles muscular "magnus psoas". No están en cada libro de texto sobre la anatomía mencionado. Así, en la medida de sus fuerzas de estos músculos ayudan al cuerpo se doble en la cintura.
Posición anatómica de los músculos involucrados es que comprimen al tiempo que reduce las vértebras. Esto en sí mismo no es peligroso. Después de todo, la principal preocupación de la flexión del tronco lleva en las noticias, pero lo que los músculos "magnus psoas" sólo a la mitad de la fuerza le acompañe. Sin embargo, al levantar los armarios, debajo de los pies de fijación del soporte, la carga de repente redistribuyen hacia estos músculos. Cortan más de lo habitual y comprimen las vértebras inusualmente fuerte.
Le recomendamos que reemplace los giros habituales del cuerpo se eleva. En este ejercicio, no hay riesgo.
Consejos útiles:
Si usted se sienta largas horas en el trabajo y, además de dormir en una cama suave, su cintura obviamente debilita. Nunca hacer los ejercicios con los pies fijos! Este es un camino directo a la herida!
Aumenta con la rotación del cuerpo
Este ejercicio - una variante de la misma auge de la vivienda. La diferencia es que en el punto más alto de lo que necesita para hacer girar mucho cuerpo tocando el codo de la rodilla opuesta. Dicho movimiento se aconseja para bombear oblicuos. Esta opción es potencialmente peligroso, así como ascensores sin vueltas.
Al girar el cuerpo, tiene que esforzarse más conocida para que los músculos pequeños «psoalis magnus». Mecánica aquí es: la rotación de la columna vertebral, que se extienden a reducir muscular, bueno, ella se resiste y se aprieta aún más. Siendo reemplazados por turno ups? Torsión con la rotación? No, tienen muy baja eficiencia, hay subidas rodillas más adecuadas en torno de banco con la rotación y torsión lateral cuando se acuesta a su lado.
Ups regazo sentada
En este ejercicio, usted tiene que sentarse en el borde de la banqueta, se enderezó sus piernas y ligeramente desviar cuerpo a equilibrar la pesadez de las piernas. Desde esta posición, es necesario tirar de las rodillas de prensa energía a su pecho. Beneficiarse de este ejercicio un poco. Razón puramente anatómica.
Más carga recae en los músculos de las piernas que la prensa. El secreto es que en este ejercicio, el peso corporal pripechatyvaet pelvis firmemente a la banca, así, una reducción efectiva de la prensa requiere libertad de la pelvis. Sólo por esta razón, un gran reemplazo de rodilla mientras levanta la sesión será el mismo ejercicio, pero en la prensa sobre el travesaño. No menos eficaz giro mentira inversa.
Enciende cuerpo estampado
En este ejercicio, que gira alrededor del eje vertical del cuerpo, así, el principal vector de fuerzas oblicua músculos abdominales se dirige a un ángulo con la vertical. Oblicuos nos ayudan a doblar hacia los lados. En este sentido, cualquier beneficio de la rotación del cuerpo para no los músculos oblicuos. Trabajan casi un cuarto de la fuerza.
La mayor parte de la carga de tomar en sus músculos de la espalda. Alternativa gira allí, y no uno. Esas mejoras de rodillas en torno de banco con la rotación, giro lateral en el bloque. A veces torcer oferta para pelear los depósitos de grasa en la cintura, pero incluso aquí hay mucho buen ejercicio. Ayuda aeróbicos y dieta.