De calentamiento no debe ser demasiado difícil de hacer, por lo que aumenta la transpiración, y obtener en la ducha sólo por la noche. Lo suficiente como para hacer 10 a 20 repeticiones.
Sentado en su lugar de trabajo, puede hacer ejercicios invisibles para los músculos. En primer lugar, levantar los talones del suelo, forzando sus piernas y luego los calcetines. Después de las nalgas y cerraba. Se reclinó en la silla con la espalda recta, respira lentamente dentro y fuera, el esfuerzo de los músculos del abdomen. Luego, juntos o separados cuchillas. Cuello Mash. Haga inclinaciones de izquierda y derecha. Vueltas y gira la cabeza. Al tirar de la barbilla hacia adelante. A continuación, puede levantarse y caminar alrededor de la oficina. Sería bueno que subir a pie hasta la 5ª planta varias veces.
Si es posible, hacer un permanente ejercicio. Este conjunto de ejercicios está capacitando a todos los grupos musculares. Mantener una buena postura para una mayor eficiencia.
Ejercicios para los brazos y los hombros.
Haga alternando cambios de sus brazos hacia arriba y hacia abajo. Columpios Entonces circulares.
Entrelace las manos detrás de la espalda al castillo y tomar. Luego enganche el bloqueo frente a él y poner sus manos sobre su cabeza.
Brazos hacia los lados y aprietan con los puños de combate.
Ejercicios para la espalda, cintura y abdomen.
Gire del cuerpo. Doble la parte delantera de los codos y hacer giros a derecha e izquierda.
Las pendientes. Ponga las manos en la cintura y doblar en diferentes direcciones, hacia delante, hacia atrás, y el ejercicio completo con movimientos circulares de la vivienda.
Ejercicios para las piernas y las nalgas.
Subida a los calcetines y arrastrar su cuerpo hacia arriba. Cayendo, relajarse.
Poluprisedaniya. Empujar las manos en cuclillas delante. Imagine que usted se sienta en una silla. El peso corporal se transfiere al talón. Trate de mantener los muslos paralelos al suelo.
No sea perezoso, porque entrenamiento regular en la oficina le permite lidiar fácilmente con el estrés laboral, y siempre va a ser en forma.