Para entrenar los músculos de la vagina, ginecólogo Arnold Kegel desarrolló un conjunto especial de ejercicios. La primera serie - compresión lenta. Apriete los músculos de la zona del suelo pélvico durante 5-20 segundos y luego relajarse y descansar. Hacer varios de estos ejercicios. Luego, trate de variar el grado de compresión de la vagina. En primer lugar, apriete los músculos ligeramente durante 3-5 segundos, luego cada vez más difíciles. Relajarlos con demasiada lentitud. La siguiente serie de ejercicios - breve y frecuente de compresión.
Estos ejercicios también se utilizan en el yoga de la mujer, el objetivo de preparar el cuerpo para el parto, o la rehabilitación post-parto. Además de estos ejercicios, el énfasis está en la capacidad de regular más finamente la contracción de los músculos del suelo pélvico. El hecho de que la tensión de los músculos PC contracción se produce inmediatamente tres esfínteres - uretra, vagina y ano. Trate de aprender a controlar estos músculos de forma individual. Hacer varias series de ejercicios para el primero de la vagina, y luego - con el ano y la uretra.
Durante la ejecución de estos ejercicios, no te olvides de respirar. No hay necesidad de detenerlo, por el contrario, medida y la respiración tranquila - la clave del éxito. Instructor de yoga animó a coordinar la respiración y la tensión muscular: los músculos espiratorios comprimen y relajarse mientras se inhala.
Otro sistema de formación de los músculos de la vagina fue fundada por el ingeniero soviético Muranivskogo VL Se llama "vumbildingom." Para esta técnica, hay simuladores especiales, que son la cámara vaginal y pera con un medidor de presión. La cámara está dividida en varios compartimentos, lo que permite diferentes áreas del ejercicio vaginal, de la zona cerca de la entrada del cuello uterino. Además, a estos efectos, puede utilizar bolas vaginales que se venden en la mayoría de tiendas de sexo.
El desarrollo de los músculos del suelo pélvico es útil combinar con ejercicio y los músculos circundantes. Especialmente bueno para este yoga, la danza o pilates.