No dormir lo suficiente
Estudios especiales han demostrado que la fatiga y la falta de sueño conduce a una disminución en el nivel de leptina - una proteína especial que regula el apetito, y por lo tanto el peso de su cuerpo. Por lo tanto, la privación de sueño regular aumenta la sensación de hambre, y las calorías quemadas más lento. Todo esto contribuye a aumentar el nivel de la cortisona, lo que conduce a un aumento en la necesidad del cuerpo para hidratos de carbono y la acumulación de grasa.
La falta de saturación
Acerca de 1, 5 kg. comidas al día para la mayoría de las mujeres necesitan sentir saciedad. Si la cantidad de alimentos menos, se siente constantemente hambriento. Para evitar esto, comer alimentos que contiene una gran cantidad de fibra y el agua, pero baja en calorías - la mayoría de frutas y verduras. Los alimentos que contienen mucha fibra se digiere más tiempo, y por lo tanto proporciona una sensación de saciedad por más tiempo.
El uso de placas grandes
En un tazón grande utilizamos para imponer más alimentos, y por lo tanto comer más. Por lo tanto, es necesario controlar la cantidad de alimentos en un plato - o imponer menos o utilizar placas más pequeñas. Hay necesidad de masticar lentamente la comida a su tiempo al estómago a tiempo para la señal al cerebro acerca de la saturación.
Dieta baja en carbohidratos
Los carbohidratos se dividen en "buenos" (cereales, frutas, verduras) y los "malos" (pasteles, tartas). Una cantidad insuficiente de hidratos de carbono disminuye los niveles de serotonina, que provoca un aumento en el apetito. Además, muchos alimentos que contienen pequeños aditivos de grasa son los hidratos de carbono.
El chocolate no es sólo
Comer chocolate con el estómago vacío promueve la dependencia de él. Sin embargo, esto no significa que usted debe abandonar por completo el chocolate. Se puede comer de postre, después de 15 a 30 minutos después de comer.
Comer frente al televisor
Si estás acostumbrado a comer delante de la televisión, su cerebro empieza a asociar con una comida y usted quiere comer mientras ve la televisión, incluso si usted no tiene hambre. Además, no se siente la saturación, ya que el cerebro está distraído en el momento y no tiene ningún control sobre el proceso. En estos casos, la ingestión queda inconsciente, lo que conduce a comer en exceso.