Músculos abdominales fuertes - no es simplemente hermoso. También es útil para la salud. Después de todo, sólo apretado que pueden sin esfuerzo para mantener los músculos abdominales. Para el estómago y era suave y hermosa, es necesario hacer una serie de esfuerzo físico específico. Y después de algún tiempo - alrededor de un mes - te darás cuenta de resultados significativos.
Ideal resultado sólo puede lograrse si el acuerdo con por lo menos 3 veces a la semana. Además, no podemos olvidarnos de la respiración adecuada. Exhale hacer estrés músculos abdominales, la respiración - durante la relajación. Al comienzo de la formación necesariamente tienen que preparar el cuerpo para el próximo estrés. Y sólo entonces se puede empezar a hacer ejercicio.
Uno de ellos parece. Usted se acuesta boca arriba. No se olvide de doblar las rodillas, siempre en ángulo recto. Al realizar este ejercicio todo el apoyo principal viene de la mano. Estira los brazos por encima de su cabeza, o encerrarlos en virtud del mismo y empezar a subir ligeramente el cuerpo - en un ángulo de 30 grados con respecto al suelo. Realice este ejercicio que necesita para lo suficientemente lento. Las repeticiones deben ser cerca de 10-12.
Otro ejercicio se basa en el principio de la resistencia. Para su ejecución también se acueste boca arriba, con las piernas dobladas en un ángulo recto. Este ángulo está en el aire entre las rodillas y las caderas. Descanse las manos sobre las rodillas. Entonces comienza a presionar el muslo con el abdomen. Esta resistencia debe tener en la cuenta hasta cinco. Después podrá relajarse. Repita este ejercicio debe ser de 5 a 10 veces.
Continuando a mentir sobre su espalda, levanta las piernas para que se encuentren a la perpendicular al suelo. Cruce juntos. Las manos en este momento deben encontrarse a lo largo del cuerpo. Sin salir de esta posición lentamente, a baja altura y elevación inferior de la pelvis. Tenga en cuenta que este ejercicio es muy complejo y hacerlo bien la primera vez que es bastante difícil. Por lo tanto, sólo es necesario repetir 3-5 veces.
Para fortalecer los músculos centrales y laterales, utilice el siguiente ejercicio. Todos también acostado sobre su espalda, levante una pierna en el aire y manténgalo en un ángulo de 60 grados con respecto al suelo. El otro en este momento, doblar la rodilla. Este ejercicio involucró a más y las manos tienen que tirar de la derecha paralela a la pierna derecha y la izquierda, hacia delante y hacia arriba (que al igual que la pierna se debe colocar en un ángulo de 60 grados). La esencia de este ejercicio es que usted necesita para cambiar la posición de los brazos y las piernas espejo. Y repetirlo al menos 5 o incluso 10 veces.
Ideal ejercicios para fortalecer los músculos abdominales son también una variedad de torsión y levantar todo tipo de variaciones de la pelvis. Además, muy útil para todos los habituales de balanceo de la prensa. Pero no olvide que cualquier entrenamiento debe parar si siente dolor. De lo contrario, el resultado puede ser opuesta a la que usted espera recibir. Y al principio, no sólo te esfuerces. Seleccione 3-4 ejercicios y tratar con ellos una semana o dos. A partir de entonces, la carga puede ser aumentada gradualmente.