Durante la ejecución del complejo de asegurarse de que la cabeza se mantiene recta, no doblada y se volvió para seguir el movimiento del ojo. Antes de empezar a hacer ejercicio, usted debe tomar la postura correcta. Los expertos creen que el ejercicio para los ojos mejor trato en una posición sentada. Y de vuelta tiene que mantener la curva natural de la espalda baja.
Día 1
1. En la inhalación miró hacia abajo, tratando de ver el suelo. Ojos se deleiten en 2 cuentas, luego exhale, levantarla hasta el techo. Tenga cuidado de que la cabeza se quedó inmóvil, de lo contrario la carga en los músculos oculomotores será mínimo. Hacer 1-2 series de 5-10 repeticiones. A continuación, siga otro enfoque, presionando suavemente con los dedos en los párpados.
2. Vaya a los movimientos oculares horizontales: inspiratorio apariencia adecuada, fijar la mirada; exhale moverlo hacia la izquierda. Baste 6-12 repeticiones. El segundo enfoque se realiza sin presionando firmemente con los dedos para siempre, y en el tercero, incremente la intensidad de la presión (hasta aproximadamente el 10% de la plena carga).
3. Cierre los ojos e imaginar el horizonte. Centrarse en la imagen y "examinar" durante 2 minutos.
Durante estos ejercicios trabajan los músculos del ojo principalmente extraoculares o externos. Termina el entrenamiento debe ser una compresa ocular contraste. Usted necesitará dos pequeños cuencos o platos hondos. Uno de llenado con agua fría, el otro - una temperatura cálida, cómoda para usted. Tome un bastoncillo de algodón, sumergirlos en el primer recipiente, se adhieren a los párpados durante 30 segundos. Sumergir en un recipiente con agua tibia y vuelva a conectar a los ojos. Repita 5-7 veces.
Día 2
1. Tire hacia abajo en el suelo, y luego comenzar a realizar un movimiento circular a través de los ojos, se mueve en sentido horario, luego - en la dirección opuesta. Hacer 2-3 series de 8 repeticiones. Luego descansar durante 2 minutos.
2. Trate de imaginar que antes de su rueda o globo. Gire los imaginarios ojos de objetos, tratando de moverse suavemente, poco a poco, sin tirones.
3. Ejercicio "Skyline"
Este complejo está dirigido a fortalecer los músculos de los ojos intraoculares. El segundo día también es aconsejable hacer una compresa ocular contraste.
Día 3
1. Apriete firmemente los párpados, y luego abrir los ojos ampliamente. Haga este ejercicio a un ritmo moderado durante 20-30 segundos. Después de un momento de pausa, repetir.
2. El dedo índice toque la nariz y lo miró, con los ojos fijos. Haga un segundo de pausa, luego desenfocar mirada. Haga 5-7 repeticiones, y después de un minuto de descanso seguir otro enfoque.
3. Vaya a la ventana. A primera vista concentrarse en objetos cercanos, como un papel especial pegado en la figura de cristal. A continuación, pasar la mirada a lo lejos, en el horizonte. Durante este ejercicio, trabajar el músculo ciliar.