Core ejercicio para los glúteos de pérdida de peso y los muslos internos - sentadillas. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, presione el pie en el suelo, tome una pesa en la mano de aproximadamente medio a dos kilos. Iniciar agacharse lo más bajo posible, respirar en la sesión, exhale cuando regrese a la posición inicial. Trate de no inclinarse hacia adelante, mantenga la espalda recta. Comience con un enfoque para veinte ejercicios y trabajar gradualmente hasta tres series de veinte repeticiones. Con el tiempo, puede aumentar el peso de las pesas.
Para el próximo ejercicio, necesitará Banco gimnástico (o más deposiciones compuestas) y pesas. Tumbarse en el banco y coge una mancuerna, levantarlos sobre su cabeza e inhalar, brazos a los lados lo más bajo posible. En la salida gire las manos con mancuernas a la posición inicial. Comience con una aproximación a doce veces, trabajar gradualmente hasta tres enfoques, el aumento de la masa de las pesas. Este ejercicio hace que los músculos de bajar de peso, que están bajo las glándulas mamarias, mejorar la forma de los senos.
Quite la grasa del abdomen y los costados, puede utilizar el siguiente ejercicio: Párese con los pies separados y agarra una mancuerna. Iniciar inclinado lentamente hacia la derecha, fijar el cuerpo en un minuto. Luego hacer lo mismo cuando se inclina hacia la izquierda. Trate de realizar este ejercicio lentamente y con una intensa presión. Si le resulta difícil mantener la posición durante un minuto, se inicia con quince segundos y aumentando gradualmente el tiempo.
Y, por supuesto, no te olvides de una nutrición adecuada, sin grasos, azucarados y alimentos con almidón. Más caminar en el aire fresco, olvídate del ascensor, subir y bajar a pie. Saltar la cuerda, nadar en la piscina, montar en bicicleta, y una vez a la semana el uso de la sauna.