Comience el entrenamiento con ejercicio en una bicicleta estacionaria. Músculos de precalentamiento después de pasar simulador de diez a quince minutos en el modo fácil. Después de eso, ir al frente al portero.
Coloque el cuello de una barra vacía en sus hombros y agarre sus manos. Siéntese todo el camino, mientras que el mantenimiento de un perfectamente recta de atrás. Para simplificar la tarea, puede mirar hacia arriba - por lo que será más fácil mantener la espalda recta. Hacer cuatro enfoques, veinte o veinticinco abdominales en cada uno.
Si la ejecución de la sentadilla para usted demasiado duro, utilice la máquina de prensa de piernas. Retire toda la carga y exprimir plataforma vacía a la velocidad máxima para usted. Inmediatamente después de este ejercicio, ir a la Pata.
Ponga el cuádriceps de entrenamiento más ligeros y completos al hacer cinco o seis conjuntos de treinta y treinta y cinco repeticiones con el peso más ligero. A continuación, vaya al entrenador para doblar las piernas.
Instale el menor peso posible y siga la flexión lo más rápido posible. No relaje sus pies durante la aproximación, asegúrese de que las piernas bíceps era tensa todo el tiempo.
Completar el entrenamiento de ejercicio en bicicleta utilizando alternando luz y cargas medias en media hora. Si usted siente que todavía le queda energía, realizar tres o cuatro series del número máximo de sentadillas sin pesas. También puede ponerse en cuclillas y el hogar, la realización de una serie al fallo de la mañana y la tarde. Cuanto más se cargarán los pies, más rápido van a perder masa muscular y grasa.