Regla número uno.
Trate siempre antes de comer beber un vaso de agua. El agua va a eliminar el apetito y ayudar a controlar la cantidad de la ingesta de alimentos. Si usted bebe por lo menos ocho vasos al día, por lo que luchará la retención de líquidos en su cuerpo.
La segunda regla.
Trate de comer con sensatez. Si se muere de hambre, con claridad, que no pierda peso. Su acumulación de grasa corporal responde a la falta de calorías. Es mejor comer un tazón de cereales para el desayuno, que te salvará de la sensación de hambre durante todo el día.
Regla de tres.
Trate de merienda alrededor de seis veces al día. Esto se debe hacer a través de un período de tiempo igual para eliminar el apetito y mantener estable el azúcar en sangre. Comer frecuente estimula el metabolismo, lo que proporciona el cuerpo con la ayuda de combustible que se quema calorías adicionales.
Regla Cuatro.
Usted debe comenzar a llevar un diario de su actividad física y la nutrición. Celebre todo Hacer ejercicio y lo que comió. Si tu diario revelará su cita nocturna con galletas y dulces, entonces usted ya se sabe que en este período de tiempo que tendrá que hacer algo más.
Regla Cinco.
Empieza a aprender todas las características nutricionales de los productos alimenticios. Se divide el número de calorías por calorías por el aumento de grasa.
Regla Seis.
Todos los días comen sopa. Está comprobado que el plato de sopa baja en grasa, ya que el agua es pequeño cuando las calorías de saciedad.
Regla séptima.
Haga de las frutas y verduras frescas más apetecible. Por ejemplo, espolvorear rodajas de manzanas con el jugo de limón para que no se oscurecieron.
Regla ocho.
Evite comer bocadillos, excepto las verduras crudas y frutas. No es inofensivo. Incluso pequeñas porciones pueden ser muy altos en calorías.
Regla novena.
No se desespere si sus kilos de más entrega a baja velocidad. Trate de concentrarse en las emociones positivas. Entonces no se abandonan todos sus esfuerzos, la pérdida de peso en pocos meses a tres kilogramos en lugar de seis.
Regla de los Diez.
No te olvides de promoverse. Por ejemplo, dentro de los cinco minutos de ejercicio puesto en su alcancía 50 rublos. Como resultado, usted puede ahorrarse un nuevo traje de baño o un par de zapatos nuevos. Solo trata de no hacer trampas. Por cada ejercicio faltado minutos de dinero alcancía sacado.
Regla XI.
Ir a los productos lácteos bajos en grasa. Si usted ha bebido dos por ciento yogur, ahora empezar a beber yogur con el contenido de grasa del 0,5%.
Regla XII.
Si aumenta la carga en el gimnasio, se puede construir el músculo en sí, pero son mucho más pesados que la grasa. Por eso no es necesario para evaluar su éxito sólo por el peso. Comprar una cinta métrica y medir sus caderas, cintura y pecho.
Regla XIII.
Trate de comer desde platos pequeños. Muchas personas se atiborran de porciones más pequeñas, si se presenta en un plato pequeño.
Regla XIV.
Si eres aficionado a la dulce, que debe satisfacer las verduras del apetito y frutas dulces. Además, en lugar de dulces es mejor comer manzanas o confitada secas.
Regla XV.
Usted no debe engañarnos a nosotros mismos, una galleta baja en grasa contiene 50 calorías, pero si me comí todo el paquete, resulta que usted ha utilizado alrededor de 600 kcal.
Regla XVI.
Si no te gusta el ejercicio, sustituir los ejercicios especiales para tareas físicas o simplemente hacer un trabajo en el jardín.
Regla XVII.
Se adhieren a la regla de "90 a 10". El diez por ciento de los alimentos para hacer los platos favoritos en la moderación, y el restante 90 - sólo comida saludable.
Regla XVIII.
Utilice balanzas de cocina para determinar el valor de servir. Por ejemplo, las porciones de pescado o carne deben pesar no más de 85 gramos. ¿Su parte erizo supera la norma, similar puede decirse de las caderas.
Regla XIX.
Pequeños cambios son importantes. Por ejemplo, si en vez de Coca-Cola normal de empezar a comer una dieta, a continuación, un año puede perder ocho libras.
A los veinte años.
Puede estimular su metabolismo poca comida agudo. Está comprobado que las especias son capaces de frenar el hambre durante varias horas después de una comida y aumentar varias veces la cantidad de calorías quemadas.
Vigésimo primera regla.
Sólo ver TV durante el ejercicio. Utilice la cinta de correr, bicicleta estática o simplemente pesas.
La norma vigésima segunda.
Establecer un objetivo específico, como por ejemplo: "Voy a participar en el ejercicio físico dos veces al día." Elija objetivos sólo alcanzables que usted será capaz de asegurar el éxito.
Regla Vigésima Tercera.
Debe comenzar a combinar ejercicios que queman calorías con el poder. Los estudios han demostrado que una combinación de estos ejercicios son mucho más eficaces que la dieta y el ejercicio aeróbico.
Regla vigésimo cuarto.
Cuente con todas sus calorías. Si usted come más, tratar de compensar la carga adicional que se quemaron.
Regla vigésimo quinto.
Tras la cena no aspiran a sentarse en un sillón frente a un televisor. Es mejor ir a dar un paseo o ir en bicicleta.
Normalmente el 26.
Es necesario reemplazar los productos con un contenido de grasa más útil. Usted puede optar por salir de la mayonesa en su sándwich, reemplazándola con la mostaza, y así ahorrar 10 gramos de grasa y 94 calorías.
Normalmente, el 27.
Disfrute de golosinas que usted ofrece sus amigos o familiares. Explique su negativa de que están ahorrando calorías para otra comida.
Normalmente, el 28.
No lleve a casa cualquier golosinas. Todo lo que usted trae, que te van a comer. Por eso, si su hijo quería helado, le llevó mejor en el café, y en la actualidad hacer té o café.