"Grasa Szhigatelnitsa" se manifestará como nunca éxito si las siguientes reglas:
1. Alimentos para tomar cuatro veces al día: desayuno - del 6 al 9 de la mañana, el almuerzo - de 10 a 1 de la tarde, té de la tarde - de 2 a 4 pm, la cena - de 5 a 8 pm.
2. Plan de desayuno a más tardar 2 horas después de despertar por la mañana, es necesario estabilizar el azúcar en la sangre.
Para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena elegir algo una de las tres listas de productos especialmente desarrollados.
Desayuno: una cosa de la lista 1 y una cosa de mi lista 2.
Almuerzo: una cosa de la lista 1, una cosa de la lista 2 y una cosa de la lista 3.
Merienda: una cosa de la lista 1, una cosa de la lista 2 y una cosa de la lista 3.
Cena: una cosa de la lista 1 y una cosa de mi lista 2.
Lista 1. Proteínas.
Dos huevos de gallina (huevos revueltos, fritos, hervidos).
Un té taza de queso cottage - descremada o 2%, descremada.
120 ml de leche desnatada o yogur desnatado 120 ml cada vez y cada mitad del mismo producto de una lista.
110g de jamón magro de cerdo (puede ser carne de res, pavo, pollo).
170 g de atún u otro pescado magro (puede ser hasta de moluscos marinos).
Dos cucharadas de mantequilla de nuez (maní, almendras y así sucesivamente. N.).
60 g de cualquier queso bajo en grasa.
Una taza de té de soja hervida o tofu de soya.
30 gramos de frutos secos.
2. Lista de Frutas / Verduras.
Dos tazas de té de cualquier fruta o dos piezas de fruta al uno de mediano tamaño (se puede comer una pieza a la vez, y otra más reciente).
Seis tazas de té cualquier verduras crudas o una ensalada de ellos.
Tres tazas de té cualquier verduras, al vapor (excepto los guisantes y el maíz).
Taza de té y medio de maíz o guisantes.
60 g de fruta seca.
3. Lista de hidratos de carbono.
Una rebanada de pan.
Una pequeña oladyshek.
Una cuarta parte de un donut.
Media taza de arroz cocido o pasta con salsa de tomate.
La mitad de la taza de té de patatas cocidas o chícharos tanto, frijoles, lentejas o maíz.
Una oreja promedio del maíz o cuatro tortas de harina de maíz (tan delgadas como pan de pita, y sin azúcar).
15 g de galletas bajas en grasa o papas fritas.
Dos tazas de té de palomitas de maíz sin salsa.
El mejor conjunto de frutas y bayas para esta dieta: pomelo, peras, albaricoques secos, rodaja de limón, fresas, cerezas o cerezas.