La vitamina A (retinol)
Él no sólo es la "vitamina para los ojos" principal, pero también es un componente importante que contribuye al correcto crecimiento de los músculos y el tejido epitelial. Si usted es deficiente en vitamina A, su piel se volverá flácido, los músculos pierden fuerza, y simple ejercicio le dará un trabajo increíble. En el uso de 1 mg por día de vitamina A metabolismo acelerado por aproximadamente 2%, y por lo tanto aumentar la eficiencia de la dieta. Lo más importante - no exceda la dosis diaria. La vitamina A es parte de las zanahorias, melocotones, pimientos, tomates.
La vitamina E (acetato de tocoferol)
Esta vitamina es un potente antioxidante. Junto con selenio contribuye a la inhibición de la oxidación de los ácidos grasos insaturados, normalización de lípidos y metabolismo de los carbohidratos, y las funciones reproductivas. La vitamina E rica en casi todos los aceites vegetales útiles y tuercas.
La dosis diaria de vitamina E es de 30-40 UI.
Vitamina B1 (cloruro de tiamina)
Este componente es excelente en la protección de las membranas celulares de las toxinas y mejora el metabolismo de los carbohidratos. La vitamina B1 es capaz de normalizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el apetito. Es por esta razón que a menudo es una parte de los suplementos dietéticos para la pérdida de peso. Si usted está tomando varios medicamentos, consulte a su médico para que no reciba una dosis excesiva de vitamina B1.
Norma diaria de esta vitamina no debe exceder de 1, 1.2, 4 mg.
Vitamina B12 (koblamin)
Se controla la proliferación de las células y está implicado en el metabolismo de las grasas. Su deficiencia puede conducir a perturbaciones del sistema nervioso y el crecimiento, así como la hiperglucemia. La vitamina B12 se encuentra en el hígado, pescado, huevos y leche.
Kolambina tasa diaria - CIM 2-3.
La vitamina B6 (piridoxina)
Estabiliza el apetito y mejora el metabolismo. La falta de vitamina B6 puede causar anemia, fatiga, trastornos gastrointestinales y los ojos secos. Esta vitamina se encuentra en el trigo, el arroz, las frutas, las verduras, las yemas de huevo y levadura de cerveza.
Norma de vitamina B6 es menor que 1, 5-2, 8 mg por día.
La vitamina C (ácido ascórbico)
Es un potente antioxidante que puede apoyar el sistema inmunológico en una dieta. Es en gran cantidad en los cítricos, kiwis, ciruelas, peras, higos, tomates y pimientos verdes.
La dosis diaria de la vitamina C es de 50-100 mg.
Vitaminas "alfabeto"
En la actualidad, muy popular entre personas que hacen dieta son las vitaminas "alfabeto". Cuando se administra en el cuerpo compensa la deficiencia de vitaminas y minerales, que se produce debido a la limitación de la comida.
La composición de este complejo vitamínico-mineral incluye toda la gama de vitaminas esenciales, micro y macro, fibra dietética y ácidos orgánicos. Otra gran ventaja es que las multivitaminas "Alfabeto" No hay colores artificiales, contribuyen a causar reacciones alérgicas, por lo que pueden beber sin temor por la salud.