Las opciones de desayuno (alrededor de 330 calorías):
1.Tost de pan, 20 gramos de queso, 150 gramos de ensalada de verduras, té verde sin azúcar.
2.Gerkulesovaya avena en el agua - 150 gramos, 100 gramos de bayas frescas, té verde sin azúcar.
3.125 gramos de yogur sin grasa, ½ taza de bayas frescas, 1 plátano, té verde sin azúcar.
4.200 gramos de ensalada de verduras, pan tostado, 1 huevo cocido.
5.150 gramos de queso, 200 gramos de fruta fresca, té verde sin azúcar.
Opciones para el almuerzo (alrededor de 500 calorías):
1. Cualquier sopa de verduras - 200 gramos, alforfón vapor - 100 gramos, carne hervida - 100 gramos, tomate - 1 pieza, pepino - 1shtuka, compota - 250 mililitros.
2.Rassolnik - 200 gramos; pescado hervido - 100 gramos, verduras al vapor - 100 gramos de pan tostado negro, té verde.
Sopa 3.Postny - 200 gramos, mama pollo hervido - 150 gramos, arroz hervido - 100 gramos, tomate - 1 pieza, pepino - 1 pieza, el té verde.
4.Uha - 200 gramos; patatas asadas - 2 piezas, aceite de oliva - 2 cucharadita de tomate - 1 pieza, pepino - 1 pieza, compota - 250 mililitros.
5.Okroshka - 200 gramos; aves hervida - 100 gramos; Verduras al vapor - 100 gramos; té verde.
Opciones merienda (alrededor de 165 calorías):
1.Moloko - 1 taza de miel - 2 cucharaditas.
2.Banan - 1 pieza verde manzana - 1 pieza.
Yogur 3.Obezzhirenny - 125 gramos, frutos secos - 3 piezas.
4.Obezzhirenny yogur - 125 gramos, melocotón - 1 pieza.
5.Yabloko - 2 piezas.
Las opciones para la cena (alrededor de 235 calorías):
1.Ovoschnoe guisado - 150 gramos de pan tostado negro - 1 pieza, helados - 150 gramos.
2.Spagetti - 150 gramos de helado - 150 gramos.
La regla básica de este alimento de la dieta - no exagere con su producto favorito. Después de todo, su objetivo - para bajar de peso.
El número total de calorías por día - 1500. Así que usted puede administrar fácilmente para bajar de peso en el último mes cerca de 2-3 libras.