* 1 gramo de proteína proporciona 4 calorías
* 1 gramo de calorías de grasa convertida en 9
* 1 gramo de hidratos de carbono proporciona 4 calorías
* El agua no contiene calorías
* 1 gramo de grasa proporciona calorías 3
Así que, para perder peso, usted debe limitar el uso de la grasa!
¿Cuántas calorías que necesita consumir al día? Por supuesto, todos los organismos individuales. Pero aún así, hay algunas medias, que son adecuados para la mayoría. Al menos la mayoría - es 1.200 calorías por día.
El hombre promedio necesita 2.900 calorías, y una mujer - 2 200. Pero si usted está apuntando para perder peso, usted necesita crear un déficit de calorías, y por lo tanto guiada por el primer dígito.
Si no desea que el peso de nuevo, tendrá que restablecer lentamente. Norma es de 500 gramos a 1 kg por semana. Pero, por supuesto, mucho depende de la cantidad de exceso en su cuerpo. En primer lugar, el peso conducía muy rápido, pero los últimos 4-5 kg son de sudor y sangre.
El primer paso es determinar cuántas calorías al día usted va a consumir. No fuera a uno, es mejor empezar poco a poco. Corte el día cerca de 100 a 200 calorías.
Mantenga un cuaderno especial donde podrá grabar su menú con el cálculo de calorías de cada comida. Y que sin duda necesita una tabla que enumera las calorías contenidas en 100 gramos de producto. Dicha tabla se puede encontrar fácilmente en Internet o en libros.
Las personas que tienen una gran cantidad de músculo, perder peso más rápido. Pero recuerde, el porcentaje de grasa corporal no debe estar por debajo de 15%, que implica contraproducente hasta el final del ciclo menstrual e infertilidad. Así que no vengas a la cuestión de la pérdida de peso con el fanatismo.
Siempre tiene el desayuno, la primera comida que usted debe comer alrededor del 50% de las calorías diarias.
Coma comidas pequeñas con más frecuencia.
Beba más agua. No menos de 8 vasos al día.
3 horas antes de la hora de acostarse, evitar comer.
Por último dar una tabla que le indica cuántas calorías usted pasa hacer 1 minuto de un determinado ejercicio.
Bádminton - 0.044 kcal
Baloncesto - 0.063 kcal
Ciclismo (5,5 millas por hora) - 0.029 kcal
Cocina - 0.022 kcal
Ballet - 0.023 kcal
Caminar a un ritmo normal en una carretera plana - 0.036 kcal
Caminar a un ritmo normal en terreno montañoso - 0.037 kcal