Del 20 al 30: mejor dieta málico
Problemas serios con el peso de esta edad son muy raros - de hecho 20 años de edad, requisito de calorías el más alto (al menos 2.000 por día), y la masa muscular es de 40% del peso corporal. Por lo tanto perder 1-2 kg por medio de día de frutas - no es un problema. Dieta de la manzana Ideal. Las frutas son bien porque, por un lado, contribuir a la eliminación de los productos finales del metabolismo, y por el otro - debido al alto contenido de vitamina C ayuda a permanecer en la forma activa.
Por La Mañana: rallar la manzana, mezclar con un vaso de yogur bajo en grasa y una cucharada de harina de avena. Coma despacio.
11:00: manzana.
Hora De Comer: 2 manzanas, cortadas en trozos pequeños y mezclar con lechuga. Rellene con una mezcla de un vaso de yogur bajo en grasa, una cucharadita de aceite de oliva con vinagre de sidra de manzana y una cucharadita de agua. Se puede espolvorear con las hierbas.
Suplemento de energía: 3 nueces.
16 horas:manzana.
Por La Tarde: rebanada de manzana, se vierte el jugo de limón y comer una rebanada de queso de 150 g
Resultado: su peso disminuirá en 1 kg por día de dieta.
30 a 40: ¡Viva las verduras!
Entre 30 y 40 años, la mayoría de nosotros vivimos la vida más activa: la familia, el trabajo, los niños - y, por supuesto, otro par de kilos de más: se comienza con 30 años de ralentización del metabolismo. En tales casos, la dieta vegetal ideal: en primer lugar, reduce el llamado ataque de hambre, y en segundo lugar, cuando no se utiliza ningún "efecto vibracional 'cuando se añade el peso, entonces disminuido.
Por La Mañana: Mezclar la harina de avena y hojuelas de maíz (no dulces), llenar la leche baja en grasa y agregue la zanahoria rallada. Coma una taza de esta mezcla.
11:00: pepino.
Hora De Comer: 2 patatas cocidas en su piel con una gran cantidad de los vegetales.
16 horas: pimiento rojo.
Por La Tarde:déjese disfrutar de verduras - preparar cualquier ensalada de verduras que más te guste. Con la ensalada se puede comer gruesa rebanada de pan de centeno.
El Resultado: su peso se reducirá en 2 kg por día de dieta.
Consejos adicionales: tratar "groseramente abusados" cantidad de comida no más de 2 veces al mes. Si hace ejercicio regularmente, no planear una sesión de ejercicios en el día de la dieta de descarga. El gimnasio es mejor pasar por 30-45 minutos 2 veces a la semana. Los que no están involucrados en los deportes, en esta ocasión se debe dar a los sectores activos.
40 a 50: Apóyate en el arroz
Casi todo el mundo después de 40 años le gustaría deshacerse del exceso de peso. Esto es comprensible: después de todo, gracias a la reorganización hormonal reduce la masa muscular y grasa aumenta. Por otra parte, en esta época, nuestro cuerpo comienza a acumular agua. Por lo tanto, la mejor dieta del arroz. Los granos de arroz idealmente deducen un líquido, «nos drenar." Así, divida 250 gramos de arroz por 3 dosis, con 2 de ellos combinan con componentes adicionales de la proteína.
Por La Mañana: Hervir el arroz, come mezclado con un vaso de yogur bajo en grasa y una cucharadita de miel.
Hora De Comer:de arroz hervido, añadir 150 gramos de pescado o carne magra de pollo.
Por La Tarde: Entre estos tres comidas con la aparición del hambre puede comer cualquier fruta o 100 g bajo en grasa queso cottage.
Consejos adicionales: Encantado de añadir a los productos de la dieta que contienen soya, ya que tienen una sustancia similar a las hormonas, ganando «ataque de hambre". Usted caminata enérgica útil: tiene 30 minutos de caminar activa cualquier cantidad de grasa deja depósitos grasos.
50 a 60: enzimas - grasas "asesinas".
Ahora bien, en materia de alimentos que tenemos que pisar el freno: cuerpo de 50 años de edad para la vida requiere un 30% menos de energía que una de 20 años de edad. Las sustancias más eficaces ", matando a la grasa" y hacernos delgado a esta edad - enzimas. Los ricos en enzimas y vitamina C todos piña conocida y papaya menos conocido.
Durante el día, trate de comer 2 kg de fruta (o uno de ellos), incluyendo pulpa obligatoria y jugo. Estos 2 kg se dividen en 4 etapas: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Más que nada en el día de hoy no coma. Si no puede hacer esto, puede suavizar un poco la dieta.
Por La Mañana: rodaja de piña comer 100 g bajo en grasa queso cottage.
Hora De Comer: mitad de la piña y 100 g de aves de corral, carne baja en grasa hervido, cangrejos o pescado hervido.
Por La Tarde: rodaja de piña y una rebanada de pan de centeno con queso bajo en grasa.
El Resultado: peso se reduce de 2 kg 2 días.
También debe ser consciente de que poderoso "zhiroubiytsy" incluso las alcachofas (y el agua en la que se cocinan), el kiwi, el vinagre de sidra de manzana. Un recomiendan más a esta edad más a menudo ... a bailar. Una hora de danzas activos quemó 400 calorías!
60 años y mayores: no hay dietas relámpago
Su masa muscular es sólo el 15%. Por lo tanto, aquellos que desean bajar de peso deben hacerlo muy lentamente a medida que los rayos y las dietas rápidas que hemos hablado, reducir drásticamente la cantidad de proteína en el tejido muscular. Trate de seguir el plan del profesor Volker Pudelya del Hospital Universitario de Göttingen (Alemania), que lo desarrolló para la pérdida de peso a esta edad. La regla principal del profesor: no más de 40 gramos de grasa por día. Aquí es cómo implementar esta recomendación al respecto.
Por La Mañana: en lugar del sándwich tradicional con aceite de hacer un sándwich con una cucharadita de queso cottage bajo en grasa. El consumo de grasas se reduce a 4 años
Hora De Comer: en lugar de 60 g de carne picada se puede cocinar 60 gramos de judías rojas. Un esquema de color similar creará una ilusión óptica de la ingesta de comida habitual y disminución de grasa corporal por 7 g Para aquellos que no pueden imaginar la cena sin carne - otro consejo: 200 g de lomo de res en lugar de costilla de cerdo reduce la ingesta de grasa en '17
16 horas: si realmente quieres una cocidas - coma un pedazo de pastel de fruta, no un pedazo de pastel. Esto reducirá el consumo de grasa en '13
Por La Tarde:mejor dejar que un pedazo de jamón cocido, de salchicha ahumada. El consumo de grasa se reducirá en '10 rebanada de queso 30% de grasa, en comparación con el 60% de queso de grasa también reducirá el consumo de grasa en un 10, y por otro: Beba por lo menos 2 litros al día - que apoyará la digestión y el metabolismo en buena forma.
De esa manera usted puede deshacerse de 2-3 libras adicionales de peso en un mes - para usted es óptimo en términos de calidad y tiempo. Y no se olvide: en su demanda de energía de verano no es muy grande - 1700 calorías al día es suficiente. Pero las frutas y verduras son esenciales. En cuanto a los deportes, lo mejor es hacer gimnasia suave, pero con regularidad, por lo menos 15 minutos al día.
Buena suerte a usted!