Dar forma - una especie de juego de ejercicios para reducir el peso, basado en la tesis, que establece que para deshacerse del exceso de grasa, la intensidad requerida menor carga de largo. En la conformación de los ejercicios se utilizan que no funcionan en todo el cuerpo, y las áreas "problema", y cada uno de ellos opera con sólo un grupo de músculos.
En algún momento dio paso a los aeróbicos de conformación en comparación con era demasiado monótono. Pero hoy en día, los expertos dicen que los ejercicios incluidos en la formación, mucho más seguro que otros tipos de fitness, y aconseja a volver a ellos. En particular, se puede volver al gimnasio este tipo.
Ejercicio "muslo delantero"
Tienes que sentarte en el suelo y estirar las piernas delante de él. Pon las manos detrás y confiar en ellos. Rompa una pierna del suelo, doble la rodilla y levantar el pecho. Realice este ejercicio 50 veces y luego cambia de pierna.
Ejercicio "Hip detrás"
Usted debe estar de pie en cuatro patas, y tirar de una pierna para que su pie toca el suelo, pero al mismo tiempo no confiar en ella. Doble la rodilla y tratar de tocar las nalgas talón. Es muy importante que la cadera se fija, y sólo mover la espinilla. En ningún caso no se doble en la cintura. Repita este ejercicio 50 veces y cambie de pierna.
Ejercicio "muslo interior"
Tienes que sentarte en el suelo, puso sus manos detrás de su espalda y confiar en ellos. Luego, doblar las rodillas para que sus pies estaban tan cerca como sea posible a las nalgas. Ahora tiene que reducir y elevar las rodillas sin levantar los pies del suelo. Debe ser lo más bajo posible para reducir las rodillas. Este ejercicio se debe repetir 80 veces.
Ejercicio "Hip fuera"
En cuatro patas - Posición inicial. Apóyate en tus manos y una rodilla. El partido de vuelta debe elevarse a un lado lo más alto posible, al tiempo que debe estar doblada por la rodilla. No hay necesidad de cuerpo y curva de chat en la cintura, que no puede ayudarse a sí mismo. Realice este ejercicio 40 veces y luego cambia de pierna.
Ejercicio "Vientre de la parte superior"
Posición inicial similar a aquel en el que se va a hacer flexiones de brazos - que está acostado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas y en el suelo. Estira los brazos hacia adelante y exhalando, estirar sus rodillas, corte con los hombros y los omóplatos del piso. A continuación, regrese a la posición inicial, bajar las manos detrás de la cabeza. Repita este ejercicio 30 veces.
Ejercicio "Belly desde abajo"
Para ello es necesario que se siente en la espalda, estirar las piernas y los brazos cerca de su cuerpo. Luego levantar las piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Si no puede mantenerlos así, no está prohibido para elevarlos por encima. Luego baja una pierna hacia abajo, pero no lo ponga en el suelo. Entonces su vez que, y sólo hacer la misma manipulación con el partido de vuelta. Para su comodidad, puede confiar en la mano. Repita este ejercicio 20 veces deseable.