Consulte a su médico antes de los entrenamientos. El exceso de peso no está necesariamente asociado con un amor por una buena comida. Puede ocurrir, por ejemplo, debido a trastornos hormonales en el que está contraindicada la actividad física excesiva.
Elija zapatos deportivos y ropa. Cualesquiera que hayan sido los viejos zapatos cómodos, zapatillas de deporte corrientes necesitadas. Calzado deportivo no sólo evita lesiones, algunos modelos contribuyen en los grupos musculares específicos que le ayudarán a convertirse rápidamente tensa.
Dosis de carga. Errores Major novato - exceso de celo o trabajo a medias. Corre a tu propio ritmo, cuando no se ahogue después de los primeros treinta metros y no forzar un movimiento. Entonces carga debe aumentarse gradualmente.
Diversificar ejercicios corriendo. Atletismo - no es sólo una educación física conocida corriendo en círculos. Trata de saltar por encima de obstáculos, organizar la carrera con los amigos en la velocidad, correr con pesas (por ejemplo, con una mancuerna).
No coma inmediatamente después de una carga pesada, no importa lo grande que sea la tentación de hacerlo. Pero se puede beber - y después del ejercicio, y durante el mismo. Lo mejor es usar agua mineral sin gas es. Jugos y refrescos de tienda no llevará más cerca de la codiciada armonía.
Elija trotar parques y campos deportivos, no corra en el asfalto y contaminado por los senderos.
Dieta correcta. Es poco probable que ayudar a negar las calorías adicionales después de la torta grasa o ensalada con mayonesa de Formación. Deseche la grasa y la harina, al menos, por la tarde. Excluir de la dieta de calorías "vacías" que se encuentra en abundancia en las papas fritas, galletas, Coca-Cola.
No hay que esperar un progreso rápido. El peso gradualmente a desaparecer, sino el resultado de un duro entrenamiento que sin duda apreciarán. Para consolidar los logros pena alternativa que se ejecutan con el caminar de obra, así como aprender otros tipos de ejercicio, como nadar o andar en bicicleta.