Antes de la capacitación que se requiere para poner a prueba en el equipo. Programa especial ayuda a calcular el peso ideal y el volumen en una parte particular del cuerpo. Por ejemplo, en los fémures. En paralelo con el sistema de programa de ejercicio que se desarrolla, y la dieta y régimen de entrenamiento.
Si desea deshacerse del exceso de volumen en las caderas, tiene que prepararse a fondo para cada sesión de entrenamiento. En primer lugar, se aplican las restricciones de alimentos. No coma alimentos durante al menos 2 horas antes del ejercicio y después de 3 horas. Para lograr el efecto, comer una gran cantidad de leche después de la escuela y los productos lácteos, verduras, frutas, cereales de grano entero.
Durante una sesión de ejercicios, asegúrese de medir el pulso. Si usted tiene una meta de perder peso, incluso en la zona de las caderas, su corazón debe latir con un montón de no menos de 130 a 150 latidos por minuto. Necesidad de capacitar dinámicamente. A fin de lograr un efecto rápido, añadir a los ejercicios el elemento de potencia. Por ejemplo, hacer ejercicios con pesas.
No se olvide de la frecuencia de repeticiones. Cada movimiento que necesita para trabajar al menos un minuto. Cada grupo de músculos - 4-5 minutos.
Los mejores ejercicios para los muslos expertos llaman el pie se mueve. Uno de ellos se parece a esto: La posición de partida - que se extiende en el suelo a su lado. Empiece a cortar y pulsante barridos hacia arriba. El tiempo de ejercicio - 2 minutos por cada pierna. A continuación, repita en el otro lado. Otro ejercicio es un elemento de la danza - plié. Es conveniente para el fortalecimiento de la cara interna del muslo. Posición inicial - de pie, los pies separados, los dedos deben ser desplegados en diferentes direcciones. Iniciar movimiento okupa debe ser lo suficientemente rápido. Repetir las sentadillas por un minuto.
Otro efectivo para reducir la cantidad de ejercicio realizado por las caderas de la silla. Siéntese en ella, aferrándose al asiento con las manos. Estire las piernas y levante. Tratando de mantener el cuerpo casi en el aire, empezar a hacer tijeras verticales y horizontales.
No están dando forma a una serie de ejercicios que ayudan a no sólo bajar de peso y eliminar los centímetros de más en las caderas, pero también da la flexibilidad del cuerpo. Uno de ellos se parece a esto: De pie, con los pies juntos. Inclinarse hacia delante de manera que las palmas se podía tocar el suelo. Y no sólo con los dedos - Su tarea es poner toda la palma de la mano en el suelo. Ahora empieza a avanzar pequeños pasos. Asegúrese de que sus piernas no se doblan. Para este ejercicio, suficiente para 20 a 30 segundos.
Si usted sigue todas las reglas de formación, a continuación, un mes más tarde se sentirá los resultados.