Incluya en su conjunto de ejercicios para los bíceps y tríceps para trabajar a través de todos los músculos de la mano. Bíceps pueden reforzarse utilizando mancuernas con un peso de uno a cuatro libras.
De pie, con la espalda recta. Tome en cada mano en una mancuerna y, doblando el codo, levante sus manos alternativamente. Asegúrese de que la vivienda no se tambaleó. Bíceps con mancuernas de peso para levantar. Realizar el ejercicio a un ritmo lento, deteniéndose un poco en el punto máximo. No enderezar los codos hasta el final. Haga veinte-ups cada mano.
Para el próximo ejercicio, tendrá dos bancos. Manténgase entre ellos, las manos se apoyan en el banquillo, de pie detrás de usted, y poner los pies en un segundo. Levante el peso, doblar y estirar los codos. Mantenga las manos estaban ancho de los hombros y la espalda recta. Mantenga su cuerpo recto. Baje hasta que la línea de los hombros no es paralela al piso, y presionando hacia arriba, casi enderezar completamente los brazos. Este ejercicio debe hacerse veinticinco veces.
Ir a los pies. Realice sentadillas, tirando hacia adelante una pierna enderezada. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, no sólo, sino también a los glúteos y la espalda. Squat veinte veces con el pie derecho extendido y veinte izquierda. Tenga cuidado de no doblar la espalda, y el cuerpo no se inclina hacia adelante. Las manos se pueden colocar en el cinturón, no para ayudarlos, porque el trabajo deben piernas.
Entrenamiento de la pierna ataques de ejecución músculos completos. Párese derecho, poner las manos en el cinturón. Hacer un gran paso hacia delante con la pierna derecha doblada por la rodilla, con lo que su peso corporal. Tenga cuidado de la articulación de la rodilla de la pierna derecha era exactamente sobre sus pies. Regrese la pierna derecha para él. Abalanzó izquierda. Alternando las piernas, hacer los cuarenta se lanza hacia delante.
Estos ejercicios son fáciles de hacer, incluso para las personas con la condición física inicial, y el efecto deseado no es tiempo para esperar sujetos a una aplicación regular.