Decida cuánto tiempo estás dispuesto a gastar en los ejercicios abdominales. Idealmente, usted quiere participar en tres veces a la semana durante una hora al día. En este ejercicio, destinado a otras áreas, así como la entrada en calor en este momento no están incluidos.
Los ejercicios abdominales más efectivos son:
1. Elevar las piernas en el tornillo de banco o la llamada "pull-rana."
2. Avanzar o por el giro hacia atrás.
3 liberación Torcer (kallanetiks).
Para llevar a cabo las patas de elevación en el tornillo de banco, necesita espalderas o especial Equipo abdominal vertical. Tome la posición de partida: la espalda debe ser apretado contra la pared o la parte posterior de la cinta de correr, sus manos agarran firmemente las paradas especiales o fuera. Forzando los músculos abdominales mientras exhala levantar la pierna recta para que el ángulo entre el estómago y las caderas tenía razón. Realizar al menos 20 repeticiones por serie.
Torcer llamados ejercicios estándar en los músculos abdominales, en la que el cuerpo mientras levanta o pies desde una posición boca abajo girando los lados.
Para realizar giros directos se encuentran en el suelo, doble las rodillas y los pies firmemente en contra. Ponga sus manos detrás de la cabeza, con los codos separados. En la exhalación, levante el torso, tratando de tocar el codo derecho la rodilla izquierda. Luego tomar un respiro a su posición original. Por otra parte, hacer el trabajo con la rotación en la dirección opuesta. Necesidad de hacer por lo menos 20 repeticiones por serie.
Giro realizado desde la misma posición de partida inversa. Tire de las rodillas hacia el pecho, como si fuera a realizar una parada de manos en las cuchillas "Birch". Corte el piso y la espalda baja debido a la tensión sólo los músculos abdominales mientras exhala, trate de reducir sus rodillas a la derecha, y luego, después de una respiración en la posición inicial a la izquierda. Al hacer este ejercicio, es importante no balancear sus pies para no conseguir tráfico para detener. Haga 10 rotaciones en cada dirección de la aproximación.
Torciendo con fijación realizado de la misma manera como normal, pero en el momento de mayor tensión en los músculos que deba permanecer no menos de un minuto. Idealmente, debe fijarse en la posición de 100 segundos.
También es importante recordar que para el efecto no debe descansar entre ejercicios. Después de realizar el complejo puede tomar un descanso de 3 minutos para recuperar el aliento, y luego realizar otro enfoque.