El primer ejercicio ayudará a tirar de la cara exterior del muslo. Párese derecho, puso banda elástica en el tobillo, puso sus manos en la cintura. Organizar las piernas ligeramente más anchas que los hombros, para que se sienta una ligera tensión de la cinta. Hacer sentadillas. Trate de mantener la espalda recta, estómago adentro, los músculos abdominales están tensos. Sienta la tensión en los músculos de las caderas y las nalgas.
Fortalecer los músculos isquiotibiales y darles tono, siga la retracción. La posición de partida es el mismo que en el primer ejercicio - manos en la cintura, banda elástica en los tobillos. Se reúnen en el estómago, apriete los músculos abdominales y tire de la pierna hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. Después de un cambio de la pierna minutos. Trate de mantener la espalda lo más recta posible y no se queda atrás.
Para fortalecer la parte delantera de los muslos, desarrollar cuádriceps. La posición de partida es el mismo que en los dos ejercicios anteriores. Inspiratoria llevan el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, derecha doblada en la rodilla y se puso un calcetín. En la exhalación, estire la pierna. Siga haciendo este ejercicio durante un minuto y medio, y luego cambie de pierna.
Para dar a tonificar los músculos en la parte interna del muslo, realice los siguientes ejercicios. Posición inicial - la cinta en los tobillos, las manos en la cintura, la espalda recta y lisa, aspirado estómago. Transferencia de peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. En la inhalación tirar de su pierna derecha hacia adelante y colocarlo en un calcetín. En la exhalación, llevarla al lado. El movimiento debe ser pie arqueado. Después de un cambio de minutos las piernas.
Si necesita ejercicios para quemar grasa intensos, recordar acerca de la carrera clásica. O tratar de girar (ciclo) - formación en una bicicleta fija que combina diferentes tipos de cargas.
Después de una sesión de ejercicios, asegúrese de tomar una ducha caliente y extender las piernas crema para el cuerpo.