Lo más importante - para realizar sentadillas con regularidad. Trate de hacer este ejercicio diez veces al día, y en un par de semanas notar los resultados.
Patadas pueden corregir un área compleja - muslos internos. Párese derecho, con la mano que se aferra a una pared o una silla. Asimiento de la mano derecha, ya la izquierda para levantar la horizontal al suelo y mantenga unos segundos. En esta pierna debe permanecer recta. Tómese unos (10-15 columpios) para cada pierna.
Capacitar al glúteo mayor también pueden ayudar con los cambios. Pero ahora corren espalda. Por lo tanto, una persona de pagar un palo de apoyo. Levante la pierna hacia atrás y un poco, tratar de recoger lo más alto posible. Repita el procedimiento con cada pierna.
Rápidamente apriete los glúteos y los isquiotibiales ejercicio se puede hacer levantar la pelvis. Imposición de las manos de suelo - aparte tumbarse en el suelo. Las piernas flexionadas por las rodillas. Estire la pierna derecha, mientras que la colocación de su muslo izquierdo paralelo. Arrancar la pelvis del suelo y mantener durante unos segundos. Realizar diez ascensores para una pierna, y diez - para el otro. También puede levantar la pierna hacia arriba y no ejercer más bruscamente, como si patear aire los pies por encima de él.
Mentir piernas try en el aire para llamar su nombre. Si le resulta difícil realizar este ejercicio con los dos pies a la vez, iniciar uno. Trate de escribir los números en el aire.
Acuéstese sobre su lado derecho, brazo doblado por el codo y acostado en el suelo - se planteó el caso. Levante la pierna derecha y dibujar un círculo en el aire mismo. En primer lugar, desde un pequeño a un diámetro grande, luego de vuelta otra vez. Haga 15 círculos con cada pierna.