El siguiente ejercicio se lleva a cabo desde la misma posición de partida, poner las manos en las caderas. Sentarse. Manténgase 7.5 segundos. En este momento, usted se sentirá los músculos tensos. Luego se enderezó, pero no hasta el final, para continuar a sentir la tensión de nuevo sentarse. Repita 15 veces menos.
Ahora, de nuevo, ponerse de pie, puso sus manos en mi cintura. Poco a poco el aumento de puntillas y bajó. Este ejercicio es eficaz para el fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla. Además, es útil para caminar de puntillas. Enderezar la espalda, le puso las manos en sus caderas, hacer unos 80 pasos pequeños.
Para los músculos de las caderas y las nalgas son eficaces, tal ejercicio. Siéntate en el borde de una silla, diluir pies. Entre las rodillas, mantenga un cojín o un libro. Pon tus manos en el asiento de la silla. Entonces los músculos del muslo exprimen el tema tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 1 minuto. Relájese durante unos segundos y repita el ejercicio.
Ponte de rodillas, con las manos en la cintura, enderezar la espalda. A continuación, sentarse de esta posición en el suelo a la izquierda, volver a la posición inicial. Ahora sentarse a la mano derecha y se enderezó de nuevo. Al principio, el ejercicio será difícil, pero con el tiempo aprender a hacerlo sin dificultad. No sólo ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, pero también elimina las pulgadas adicionales a su cintura.
Para el próximo ejercicio debe estar de pie en cuatro patas y estirar los antebrazos en el suelo. Dobla la pierna derecha, levantarla sin tirar calcetín. Mantenga esta posición durante unos segundos, luego tomar la posición de partida. Repita con la pierna izquierda. Realizar 20 veces.
Además de los ejercicios especiales, es útil para subir las escaleras a pie, así que usar el ascensor lo menos posible. Se puede sustituir la clase en un paso a entrenador en el gimnasio.