Comience con un calentamiento. Es necesario, en cualquier caso, debido a que el ejercicio no es para calentar sus músculos no traerán el efecto deseado. Para calentar ejercicios generales de desarrollo del juego, a pie de obra, trotar en el lugar y saltar, agacharse, patear los pies y las manos. Baste diez a quince minutos de entrenamiento intensivo para empezar a hacer ejercicios diseñados para fortalecer los músculos abdominales laterales y abdominales en particular.
Ejercicios de carga recomendados para los fans de fitness con experiencia es de cuatro a seis ejercicios dos o tres conjuntos de al menos quince hasta veinticinco repeticiones cada una. Para los principiantes - de dos a cinco ejercicios una o dos enfoques y quince repeticiones en cada serie.
Gire música animada. Haga los ejercicios con regularidad. Para ejercer eran diversos ejercicios alternativos. Comience con ejercicios para fortalecer los músculos de la prensa superior e inferior.
Siéntese en el piso, ascensor y doble las rodillas. Calcetines al mismo tiempo deben extenderse, pero no las ponen en el suelo. Doble los codos, coloque las palmas en el suelo, al lado de las nalgas. En la exhalación, doble sus brazos más, un poco inferior del cuerpo hacia atrás, estirar las piernas al mismo tiempo, de manera que la pierna está en una posición paralela al suelo.
Realizar torsión directa. Este ejercicio se prepara para las clases, destinadas a fortalecer el lado (oblicuo) músculos abdominales. Para ello, se acueste boca arriba, doble las rodillas ligeramente y repartirlos. Los pies deben estar apoyados en el suelo. Doble los codos y coloque su cabeza. Colar la prensa en la exhalación, levantar las cuchillas de la cabeza y los hombros del suelo, arrastre la barbilla hacia arriba. No hay necesidad de reducir los codos, que debe orientarse en diferentes direcciones. Acuéstese en el suelo mientras se inhala.
Continúe con el ejercicio para fortalecer los músculos oblicuos. Para ello, se encuentran en el lado derecho y se apoyan en el antebrazo derecho, colocarlo perpendicular al torso. Curva en el codo de la mano izquierda, le puso la mano en el muslo izquierdo. Doble las rodillas y mantenerlos juntos. Colar la prensa, al mismo tiempo, el levantamiento de las caderas en el cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas forman una línea recta. Vuelva a la posición inicial y repita en el lado derecho.
Acuéstese boca arriba, levante las piernas hacia arriba, dobla las rodillas para que las espinillas paralelas al piso. En la exhalación, estire la pierna derecha, baje hacia abajo (el talón no debe tocar el suelo). Apriete los músculos abdominales y levante su cabeza y hombros, estirar el codo derecho la rodilla izquierda.
Haga ejercicio en una bicicleta estática al final de la clase, si el tren en el gimnasio. Esto es necesario con el fin de deshacerse del exceso de calorías, grasa unidad de distancia en el área de la cintura. Si usted está haciendo en su casa, usted puede hacer inclinación a la izquierda y la derecha, y ejecutar en su lugar.