Tipo de cuerpo ectomorfo se caracteriza por una silueta alargada delgada en general todo en longitud, hombros estrechos, caderas y extremidades largas. Casi nada de grasa, los músculos crecen muy lentamente y desaparecen tan pronto como deja de hacerlo.
Si ectomorfo tiene que dedicar todo el aumento de peso tiempo de entrenamiento. Minimizar cardio. Correr, andar en bicicleta, elíptica entrenador no es para usted, que están diseñados para quemar grasa, lo que no tiene, y el secado de los músculos, que también no lo hace. Enfoque durante sentadillas formación, press de banca, peso muerto superior, flexiones y pull-ups. Su peso debe estar funcionando muy bien, y la formación - intensivo. Involucrar a tres veces a la semana durante 40-60 minutos.
Endomorph - tipo de cuerpo ectomorfo contrario. Si su figura se extiende hacia abajo, los músculos y la masa grasa se concentra principalmente en los muslos y el abdomen, forma fácilmente la grasa, entonces usted endomórfico tipo de cuerpo.
Su tarea no es sólo para bajar de peso en la parte inferior del cuerpo, sino también aumentar el volumen de la parte superior para dar una cifra armonía. Cardio intensidad media debe asegurarse de incluir en su programa de entrenamiento. ¿Va a dedicar algunos días a correr o trabajar en una bicicleta estacionaria, o te vas a combinarlos con ejercicios de fuerza, es su elección.
El trabajo principal de la sala debe llevarse a cabo en los músculos de la cintura escapular, el pecho y la espalda superior. No se olvide de los músculos de la corteza y de prensa. Para que usted tendrá que luchar contra una cintura delgada. Por la parte inferior del cuerpo, elija fulminante carga con bajo peso y el número máximo de repeticiones. Al principio ¿Necesitas 10-12 repeticiones con un peso máximo. Capacitar a 4-5 veces a la semana durante 60-75 minutos.
Mesomorph - tipo medio entre los dos primeros. En mesomórficos físico armonioso y bien musculado.
Si mesomorfo, estás de suerte. La Constitución de ustedes tal que los músculos crecen muy fácilmente. Pero el aumento excesivo de la masa muscular, puede llegar a ser demasiado difícil de manejar.
Elija ejercicios que le ayudarán a desarrollar el equilibrio muscular. Puede pasar tiempo bailando, yoga, Pilates. Cualquier clases adicionales sólo mejoran su figura. Los ejercicios de fuerza no deben durar más de una hora. Toma cuatro veces a la semana.
Hay pautas generales para todos los tipos de figura.
La formación siempre debe comenzar con un calentamiento. No sobra 5 minutos para calentar los músculos y ligamentos. Esto lo protegerá de lesiones y preparar su cuerpo para trabajar.
Durante las pausas entre las series de estiramiento de rutina. Esto aumentará la susceptibilidad de las fibras musculares a las cargas.
Las dos primeras semanas siguen un creciente número de enfoques para el proyectil con 70-85% del peso máximo. Poco a poco reducir el número de enfoques y para aumentar el peso.
Mantener un blog de deportes. Anote los ejercicios que se realizan, el número de enfoques y peso operativo.
Asegúrese de anotar su tamaño antes de comenzar su entrenamiento. Cadera, circunferencia de la cintura, el peso - el registro de datos en un blog de deportes. Una vez por semana, pasar mediciones de control y registrar los resultados. Usted verá claramente el efecto de la formación y tiempo para ser capaz de ajustar su programa.
Si usted tiene áreas problemáticas, como la espalda encorvada o demasiado delgados brazos, ejercicios para que pongan en el comienzo de su entrenamiento hasta que tenga la fuerza y energía. De lo contrario, comenzar a entrenar con esos ejercicios que hacen que los músculos de trabajo más.
Cambie su programa de entrenamiento cada seis meses.