Tomar una posición de partida acostado. Girar todo el cuerpo para el lado derecho. Coloque el brazo derecho y el codo en la cara y suavemente rasgar tus pies del suelo. Recuerde: Los pies deben estar juntos y doblar las rodillas. El ángulo máximo de la separación - 60 grados. Fijar esta posición durante unos segundos. Ahora las piernas lentamente inferiores, pero no toquen el suelo. Este ejercicio se debe repetir 10-12 veces alternativamente a cada lado. Ya después del primer ejercicio que se sentirá como agradables tensos los músculos.
De pie ejercicios
1. Párese derecho. Pies anchura lugar aparte hombro. Se reúnen en el estómago y la espalda recta. Gire lentamente el cuerpo 90 grados hacia el lado (alternando), cada vez que se fija la posición original. Recuerde: cuando es necesario el ejercicio para hacer girar el cuerpo solo, dejando la pelvis y las piernas en una posición fija. Además, trate de no forzar los músculos de los brazos y los hombros.
2. Tilt. Párese derecho. Estira la espalda y los hombros. Pon las manos detrás de la cabeza, doblando los codos. ¿Cómo puede reducir lentamente la derecha y grupo lateral izquierdo forzar los músculos abdominales. Tenga cuidado de que el estómago se retractó, y la parte de atrás se ha mantenido en el estado expandido.
Cuando usted hace ejercicio para los músculos laterales, prestar especial atención a la respiración y la técnica. Para ello, puede solicitar la ayuda de un especialista. Un entrenador con experiencia seleccionará un conjunto individual de ejercicios y dar asesoramiento profesional para fortalecer los músculos abdominales. Y más actividad aeróbica ayudará a sus músculos para expresarse y se hacen más visibles. El ejercicio regular fortalecerá su salud.
Recuerde: cada uno debe determinar por sí mismo la duración del ejercicio en función de la condición física, la edad y la salud inicial.